原文网址 http://myhealth911.com/20170415_500351.html 起床的第一杯温开水也可掺些盐巴 并且三餐需要定时定量（好难做到啊... 快节奏的生活让很多人饮食都不规律，早餐不吃、晚上大补、工作一忙零食替代正餐充饥，长期这样胃肠很受伤。有资料统计显示，胃病胃癌发病率逐年增高，并且有越来越年轻化之势，养胃保胃不容忽视。 制订一张养胃时间表，大家每天尽力坚持，可让健康受益。 7:00喝杯温开水。 可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着於黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即 可，以免冲淡胃酸，影响消化。不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。还可以练习叩齿100下，或者张嘴、舌尖抵住前齶(上牙堂前部)，有助唾液分泌，而唾液中 含有的淀粉酶可助消化。 7:30早餐不能省。 研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的机率高达36%，还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快，如果时间允许，可以持续20~30分钟。 10:00起身走一走。 放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助於早餐消化。顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液回圈和代谢废物排出。 11:30午餐补蛋白。 午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤，因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益於消化和吸收。饱餐後宜站立一会儿，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。餐後不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。 3:00打盹儿助消化。 如果有时间最好能美美地睡个午觉，只要半个小时，就能让大脑得到休息，多分些回圈中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。但最好别趴在桌上午睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气。 17:30晚餐宜清淡。 进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。因为晚上睡眠中心跳和血液回圈都比白天慢，胃肠运动也会减慢，如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高，使血流更缓慢，不但易导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外风险。杂粮和蔬菜不但可预防高血脂，还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动，防止便秘。 19:00散步防受寒。 饭後尽量不要躺着或久坐，可散散步、做做运动，但应注意，餐後半小时内最好别做剧烈运动。此外，由於胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹，容易受凉。因此，在冬季外出散步、锻链身体时，一定要做好保暖工作，运动时护好腰腹。尤其是老年人、体质较弱者更要防寒防感冒。 不空腹喝浓咖啡浓茶，不暴饮暴食、尽量少吃夜宵，不要给胃增加过多负担，健康生活就是保胃的最简单方法。 --

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