晨起十个养生好习惯？ http://myhealth911.com/20170410_470101.html 在一年之始，一起健康活到老。健康养生希望大家都有一个好身体。 1、赖床 不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟。很多人认为，赖床是不好的毛病， 但其实，猛起都是迫不得会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。所以，早 上起床，最好是睁开眼睛後先不起身，趁着这个空挡，躺在床上活动一下四肢和头部，5 分钟後再起来。 告你最佳赖床运动。起床後，等意识清醒过来，慢慢地将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体 另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着，双手尽量向後伸直，以鼻吸气， 以口呼气，身体维持5秒不动。 2、喝杯水 早上起床，应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容 易脱水，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的补充的。同时，也对肠胃也起到了清 理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯 水清清口，能让你从睡眠状态中清醒过来。所以，不妨在前一晚临睡前将一杯凉水放在床 头。 3、掀开被子 起床後会把被子叠得整整齐齐的人一定是生活严谨有条理的人，但这种人不多，更多的人 会把被子拉平铺在床上，那样既方便又美观。但其实，一起床就做这些都是不对的。因为 人体本身也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的面板会排出大量的水蒸气，使被子不 同程度地受潮，如不让其散发出去，起床就立即叠被，那种潮湿温暖的环境就会滋生大量 的蟎虫及细菌，所以，起床後要先把被子掀开让它透透风之後，再叠或者铺平。 4、排晨便 早起排泄，这个好习惯一经养成，你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身 体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去的，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。不 够很多人都办不到，毕竟不是想排就能排的，还没这个习惯的话也不要着急，这个是可以 努力去培养的。比如平时了可以多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来 後不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。 5、深层清洁 早上起来，会发现脸上油油的很难受，其实这是面板在睡眠时的代谢旺盛，排除的废物。 所以早上其实应该好好洗脸。刷牙後，用洗面奶，轻轻地按摩脸部，彻底洁净，然後再用 爽肤水镇肤。最後才上妆。清洁的过程会让你感到神清气爽，也让肌肤在最短时间内唤醒 过来，活力四射，承受一整天的化妆品侵袭! 6、洗个澡 相对於中国人晚上洗澡的习惯，外国人大多数喜欢在早上洗澡。其实，早上洗澡的确是一 个不错的选择，因为早上洗澡有助於促使血液回圈更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬 芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。 至於淋浴或泡澡要看你的时间充裕与否。如果有时间选择泡澡，那水温不宜太高，时间也 别拖太长，选一些含有柑橘味的沐浴品，对於提振精神是最好的。假如是淋浴，告诉你一 个消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的热度，用莲蓬头水柱冲打双 肩，每次十分钟，每周三次以上，效果佳。 7、按摩 很多人认为最好的按摩时间应该是晚上沐浴後。其实早上按摩也是很有效的，每天清晨用 5分钟轻轻按摩头部和面部，最後延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处，能够帮助你延缓衰 老的到来。养成这样的好习惯，不仅能排水消肿，纤巧脸型，还能细嫩肌肤，提神醒脑。 做完头部的按摩，可以轻轻舒展四肢，特别是脚踝，因为很多白领女士要穿一整天的高跟 鞋，舒活脚踝让你的脚没有那麽容易受伤。 8、吃好早餐 最後，还有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重视早餐，那是不对的。不吃 早餐，既不懂得享受生活，又是一种损害身体的愚蠢行为。有人宁愿多睡半小时也不肯让 自己吃一顿可口的早餐。其实一天三顿饭早餐最重要，早餐是一天活力的来源，为了多睡 一会儿而省掉早餐是最不划算的，一来健康大打折扣，二来失去了享受宁静早餐的美妙感 觉。长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。所以早餐 一定要吃，最好呢，是在7点到8点吃早餐。因为这时人的食慾最旺盛。 9、心理暗示 早上是一天最美好的时光，这个时候，不要忘记举行一个小小的仪式。那就是对自己的心 灵安抚与激励。每天出门前对着镜子微笑，磨砺最美的角度与微笑的弧度。并且告诉自己 “我很漂亮”。这麽做不是自恋，而是对自己的鼓励。要知道，自信的女人才会美丽，才 会神采飞扬。今天开始，出门前，也请对着镜子微笑，告诉自己“我真的很漂亮”!喷香 水也是一种很好的心理暗示，能令女性表情变得更生动更自信。然後，再听上一段自己喜 欢的，舒适的音乐，让四肢百骸与心灵在音乐中柔美起来。再撒上点香水，没错了，这一 整天，快乐就属於你了! 10、深呼吸 清晨睡醒後，不忙起床，静卧5分钟後，先左侧卧，再右侧卧，最後仰卧，其间共伸3次懒 腰，使关节充分舒展。然後起床，伸臂踮足连续进行10次深呼吸。 随後放松全身肌肉，调理气息。最後走到户外，大口呼气，将身体内浊气拨出，吸入新鲜 空气。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.138.145.100 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/regimen/M.1491806023.A.1D0.html