原文连结:http://myhealth911.com/20170328_387291.html 我们每天都有一定的睡觉时间，那麽你的睡眠是否充足呢？据资料显示，因为生活、熬夜 等因素导致睡眠的严重不足的人占据四分之一，也就是说每4个人中就有1个人是属於睡眠 障碍患者。睡眠的质量直接跟人体健康有着极大的关系，一旦睡眠不好就会造成身体受损 。那麽睡眠不好的人应该怎麽办呢？要如何做才能安安稳稳的睡到自然醒呢？ 五大改善睡眠的方法 1、乾净的卧室 想要睡个好觉，那麽首先你就应该有一个乾净的卧室，如果说卧室乱七八糟的，不但影响 个人形象，甚至会影响到心情，会因为心情烦躁而引起失眠，所有说一个良好的睡眠环境 是尤为重要。 2、床的选择 想要睡个好觉，那麽床具的选择尤为重要，尤其是床垫的选择直接影响这睡眠。选择一个 柔软的枕头可以让你更快进入梦乡；在床垫的选择上也不能太过於硬，或者是太软，这样 容易导致腰酸背痛。 3、睡前放松 我们都知道睡觉就是为了放松自己，因此在我们经过一整天的劳碌之後，又失眠了，这对 於我们来说是一个巨大的打击。因此想要睡好觉，可以在睡眠听听音乐，泡泡脚适当的放 松一下自己。让自己带着一个好的心情入睡，这有利於改善睡眠问题。 4、午睡一下 睡眠不好的人一定要有午睡的习惯，因此午睡是在为前一天睡眠不足充电。同时也是在帮 你调整生物钟。但是要记住午睡最好不要超过半小时，否则会越睡越累。 5、作息合理 很多人下班之後又开始玩游戏看小说等等，常常熬夜到两三点才想起来睡觉。其实这样的 做法已经严重破坏了自己的生物钟，因此改善睡眠，每天都必须固定的时间上床睡觉，一 般来说，最好是十一点之前。 三种改善睡眠的食物 1、牛奶 牛奶是不少上班族早餐首选之物，其实牛奶也是改善睡眠的好帮手。睡眠喝一杯牛奶可以 让体内的色氨酸快速分泌，这种色氨酸可以帮你快速进入睡眠。 2、香蕉 很多人都不知道香蕉可以改善睡眠，其实香蕉具有安眠药的效果。也就是吃香蕉就相当於 吃安眠药一样，一旦入睡就会让你进入深层次的睡眠。 3、蜂蜜 蜂蜜不仅仅只是止痛这麽简单，它还可以有效的缓解精神上紧张，促进睡眠。因此睡前一 口蜂蜜，失眠从此远离。 ========================================================== 睡眠品质对一整天的精神状态影响非常大，但现在应该很少有人11点前就睡了，时间 总是不够用阿~~~~ --

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