【世界睡眠日】要有好身体 先有好睡眠 原文出处：http://myhealth911.com/20170321_336610.html 越长大越能体会能睡便是福阿～～失眠实在是太难受了～ // 今天是“世界睡眠日”，今年的主题是“健康睡眠，远离慢病”。一个人有大约1/3的时 间是在睡眠中度过的，良好睡眠对於保健、防病有着重要意义。为此，本报采访了为大家 谈谈，如何拥有良好睡眠，从而远离疾病侵扰。 　　中老年人是失眠“主力军” http://myhealth911.com/img/2017/03/21/q4APDjeoRx2k9d2/jCK068B9Q2xX.jpg 专家介绍： 良好睡眠对於保持健康而言，至关重要。但是，如今被失眠所困扰的人数越来越多。 一项针对临床2 421位有失眠症状的患者调查发现： 51～60 岁的患者人数最多， 31～40 岁、41～50 岁的患者人数位居第二， 60 岁以上的患者位列第三。 由此可见，中老年人是失眠患者的“主力军”。 此外，女性患者人数是男性患者人数的1倍。 失眠问题不可小视，它会给身体带来很多不良影响。 流行病学调查显示： 失眠致使记忆力减退者占80.71%； 影响学习、工作等社会活动功能者占 81.82%； 此外，服用镇静安眠类药物对记忆力和社会活动功能均有明显影响。 　　窃取睡眠的五个“小偷” 如何判断自己失眠呢？ 失眠的具体表现可以总结为三句话： 第一，“睡不着”，即入睡困难； 第二，“睡不好”，即睡眠浅、易惊醒； 第三，“睡不够”，即早醒後难入睡。 虽然睡眠障碍种类繁多， 但总结起来， 睡眠丢失的始作俑者是五个‘小偷’。 http://myhealth911.com/img/2017/03/21/q4APDjeoRx2k9d2/62PiZAmuk427.jpg 第一个“小偷”是精神过劳。这是导致失眠的罪魁祸首。现代人的生活节奏加快，普遍面 临各种压力，而压力正是引发失眠的重要心理因素。此外，精神过劳还包括精神过度紧张 、过度悲哀和遭遇意外打击等，使大脑皮质兴奋与抑制失调。 第二个“小偷”是不良生活习惯。不少人习惯熬夜，或者沉迷电子产品而不可自拔，导致 睡眠大受摧残。没有规律的作息，身体就不能得到很好的休息与调整，长此以往，失眠就 会找上门。 第三个“小偷”是躯体疾病。这是致使失眠的重要因素之一，如心脏病、肾病、哮喘、溃 疡、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间 肌阵挛综合征、脑部疾病等，都能悄悄‘偷’走睡眠。 第四个“小偷”是内向敏感。性格因素也是引起失眠不可忽视的因素之一。研究显示，在 同等条件下，性格内向、敏感的人更容易失眠。 最後一个“小偷”是药物。药物因素越来越不容小觑。”许良说，“很多人都不注意这一 点，事实上，我们身边就有不少药物会‘偷’走睡眠，比如抗生素、降压药等药物，如果 发现有药物引起失眠的现象，应当及时谘询医生，请医生帮助调整药物。 　　嗬护睡眠从日常做起 那麽，如何嗬护好我们的睡眠呢？ 专家说，应当从日常生活着手。 http://myhealth911.com/img/2017/03/21/q4APDjeoRx2k9d2/X5VO71nSGK8w.jpg 首先，在生活中应“体脑并用，精神乃治”，也就是说，体力活动与脑力活动相辅相成， 才能保持人体健壮、精神健康。许良表示：“不少人都存在精神活动超负荷而体力活动不 足的现象，要知道，适度运动对预防失眠大有益处。” 其次，一些高粱厚味是口腹之“美味”，却是睡眠之“毒药”，往往在无形之中损害睡眠 。如春季肝火偏旺，如果多吃辛辣食物，更是‘火上浇油’。我们要调整自身饮食结构， 主张‘素菜餐餐有，鱼肉酌量有，海味偶尔有’。用科学、均衡的饮食，为身体筑起保护 的城墙，同时也有助於良好的睡眠。 第三，如果有失眠问题，切忌乱投医、乱吃药。我们在门诊中发现，不少失眠患者都存在 过度用药的情况。一些躯体疾病伴随轻微失眠的患者往往习惯夸大失眠事实，让医生使用 相关精神类药物助眠，结果往往适得其反。我们要学会自我判别。在日常生活、工作、学 习中，偶尔有失眠现象，那也是难免的。一般来说，及时注意调整、休息，绝大多数人都 可以恢复正常睡眠。如果失眠症状持续2周以上，一夜只能睡2～3小时，并出现白天头晕 、头胀、心慌、心烦、口干等情况，甚至影响正常工作或学习，那就要在医生指导下用药 。 专家提示： 在逐步“找”回睡眠後，还要预防失眠卷土重来。当失眠情况改善後，不建议立即恢复原 有的工作状态，而是应有一段过度时期，养身也养神，使良好睡眠习惯与状态得到巩固。 总之，我们要记住一句话：要有好身体，先有好睡眠。首先，在生活中应“体脑并用，精神乃治”，，也就是说，体力活动与脑力活动相辅相成，才能保持人体健壮、精神健康。许良表示： “不少人都存在精神活动超负荷而体力活动不足的现象，要知道，适度运动对预防失眠大 有益处。” 其次，一些高粱厚味是口腹之“美味”，却是睡眠之“毒药”，往往在无形之中损害睡眠 。如春季肝火偏旺，如果多吃辛辣食物，更是‘火上浇油’。我们要调整自身饮食结构， 主张‘素菜餐餐有，鱼肉酌量有，海味偶尔有’。用科学、均衡的饮食，为身体筑起保护 的城墙，同时也有助於良好的睡眠。 第三，如果有失眠问题，切忌乱投医、乱吃药。我们在门诊中发现，不少失眠患者都存在 过度用药的情况。一些躯体疾病伴随轻微失眠的患者往往习惯夸大失眠事实，让医生使用 相关精神类药物助眠，结果往往适得其反。我们要学会自我判别。在日常生活、工作、学 习中，偶尔有失眠现象，那也是难免的。一般来说，及时注意调整、休息，绝大多数人都 可以恢复正常睡眠。如果失眠症状持续2周以上，一夜只能睡2～3小时，并出现白天头晕 、头胀、心慌、心烦、口干等情况，甚至影响正常工作或学习，那就要在医生指导下用药 。 专家提示： 在逐步“找”回睡眠後，还要预防失眠卷土重来。当失眠情况改善後，不建议立即恢复原 有的工作状态，而是应有一段过度时期，养身也养神，使良好睡眠习惯与状态得到巩固。 总之，我们要记住一句话：要有好身体，先有好睡眠。 （受访专家：中国睡眠研究会中医睡眠医学专业委员会常委、 上海市中医医院 脑病科主任医师 许良） （图片来源於网络） --

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