饭後半小时是养生黄金期 http://myhealth911.com/20170316_298108.html [导读]一日三餐是人体正常运转的基础，做到科学饮食、合理搭配，就能为健康加分。但 如果想把三餐的好处放大，就要抓住饭後半个小时的养生关键时间。 北京老年医学研究所原所长高芳堃告诉《生命时报》记者，饭後如果做了不正确的事，可 能会发生危险；相反，利用好这段时间做有益养生的事，对健康可谓事半功倍。那麽，三 餐後半小时分别适合做些什麽？戳文吧，生命君告诉你↓ 受访专家 中国保健协会副理事长 吴大真 中国中医科学院研究生院教授 杨力 中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红 早餐後半小时吃点水果，按摩膝盖。 无论是面包、牛奶等速食早餐，还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐，都存在营养单一 的问题。早餐後吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为这两 种水果维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作 效率。 吃完早饭，可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧。从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经， 胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭後20分钟 左右，用手反覆摩擦膝 关节，可以使胃经通畅。另外，还可以敲打小腿外侧5分钟，这里有人体最重要的一个穴 位——足三里，饭後拍打有助延年益寿。 需要提醒的是，很多人习惯早上锻链，但吃完饭马上运动，容易引起消化不良，如果运动 强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。因此，吃完早饭 至少过半小时再去锻链。 午餐後半小时喝杯酸奶，打个盹。 对於那些吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说，午饭後来杯酸奶很有必要。酸奶中 含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，它们帮助形成细嫩的凝乳，从而抑 制有害微生物的繁 殖。同时，使肠道的硷性降低，酸性增加，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。并且，研究发 现，酸奶中的酪氨酸对於缓解心理压力、高度紧张和焦虑 感也有帮助。 午饭後半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，上班族可以利用这个时间打个盹。美国 哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也 立竿见影。 “如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人。”美国密歇根大 学健康体系研究中心的诺尔曼灭N吉克颜指出，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做 做深呼吸，都能提神醒脑。 晚餐後半小时 做做家务、拍打经络。 忙碌的一天中，晚餐後的时间最充裕，人们也喜欢在晚餐後安排很多事情。但晚餐後养生 有几大禁忌。 第一，不要急於喝茶。中国人有饭後饮茶的习惯，但是茶水中大量的酸性物质可与食物中 的铁、锌等结合，致使食物中的铁白白丢失，最好过半个小时後再喝。 第二，不要急於洗澡和泡脚。这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应 减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议最好先休息1~2个小时。 第三，不要急於锻链。不少老人晚餐後习惯马上去小区或广场参加一些活动，比如跳广场 舞、打拳。为了避免出现身体不适，最好吃完饭後过半小时再去。 那麽，在这段时间里，做哪些事情好呢？对於想减肥的人来说，这半小时至关重要。美国 库勃有氧研究所发现，人体小肠开始吸收是晚饭後的30分钟左右， 在这段时间里有意识 地活动身体，可以有效减肥。因此不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣 柜，或者家人之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作 用。 另外，餐後半小时喝些水，能够加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢。 还可以利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位 -------------------------------- 有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体 。 多运动多健身保持健康的身体吧 没事就按按穴道吧 --

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