想减肥，首要工作就是燃烧脂肪、增加肌肉比例！外媒报导，12个意想不到的简单方法， 让你轻松燃烧脂肪。 628328 别刻意节食 女性的健美身材不是建立的「吃得少」，也不是吃些空有热量的零食，而是吃得正确、吃 得营养，吃错食物会减缓身体的新陈代谢，当身体的营养与热量不够时，只会让新陈代谢 下降，而不是烧燃脂肪。更糟糕的是，若是长期饮食不正确，但身体又要维持运作，就会 使用肌肉组织，让身体的隐性脂肪（如内脏脂肪）更多。 早点睡、放轻松 芬兰的研究指出，同卵双胞胎当中，睡得少的一方，或是压力较大者其内脏脂肪较多、新 陈代谢慢。 多吃蛋白质 人体需要蛋白质来维持肌肉。美国临床营养医学杂志曾指出，每天摄取以每磅体重乘以 0.36克的蛋白质是不够的，可提高至每磅0.54克的蛋白质，如女性重50公斤，约为110磅 ，每日应摄取约60克的蛋白质。此外，每餐可吃3盎司的瘦肉、2汤匙坚果、8盎司的低脂 优格，可多燃烧35%的热量。 有机生活 根据加拿大的研究指出，农药会储存在脂肪细胞当中，使代谢受到干扰，间接影响健康与 减肥成效，因此可多选择有机食物。研究并建议减肥女性可多吃柚子、香蕉、芹菜、桃子 、苹果、草莓、波菜、樱桃、马铃薯与葡萄。 别久坐　多站立 美国密苏里大学研究发现，长时间坐着，不活动（4小时以上）会导致邻近功能控制脂肪 的细胞和胆固醇代谢酶功能下降，建议平时可多起身走走，避免久坐。 喝冷水 德国研究人发现，每天喝6杯冷开水可多燃烧50大卡，原因在於身体需要更加努力运作将 冷水加热到到身体需要的温度，可藉此多燃烧热量。 吃热食 虽提倡喝冷水，却希望减肥者可多吃热食、辣食，Vitaminology研究指出，原因在於辣椒 素可加强新陈代谢，吃约1汤匙切碎的辣椒的刺激交感神经系统，也可提升约23%代谢率。 多吃含铁食物 要燃烧脂肪、维持肌肉，都须仰赖铁质帮忙，多吃贝类、瘦肉、全谷类、菠菜等是不错的 选择。 摄取维生素D 维生素D是用来维持肌肉，而每3.5盎司的鲑鱼就可达到每日维生素D的摄取量，此外，牛 奶、鸡蛋也不错的维生素D来源。 多喝牛奶 研究指出，女性只要一缺钙，新陈代谢就会减缓，而牛奶也可以减少脂肪形成。 吃西瓜 西瓜当中含有氨基酸，可以促进减肥，根据美国营养学杂志。在实验室研究中，肥胖的白 老鼠吃下此类的氨基酸食物後会增加脂肪和葡萄糖的氧化，但有慢性病者要适量吃。除西 瓜外，海鲜、坚果也有此类的胺基酸。 保持水分 若体内缺水，会影响新陈代谢，而美国犹他州大学根据统计，每天应喝足八杯水。 https://goo.gl/CuyRhf --

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