真的很有用....盯萤幕盯久了 不时转动一下眼珠子 放松脖子深层的肌肉 ==================================== 新闻来源：on.cc东网 完整文章网址： http://goo.gl/i3y2eZ 在门诊中不难发现，有些三十几岁的上班族，颈椎居然提早退化成五、六十岁老人的样子 ，这些人的共同特质就是忍痛力非常高，或是常常不舒服就去给人按摩，等痛到无法忍受 的时候才来求诊，而当看到自己Ｘ光片的那一刻，连患者自己都觉得夸张不敢相信。 不管你是年轻人、中年人或老年人，你一定曾经有过颈部僵硬疼痛的经验， 颈部疼痛在现代社会中非常普遍，根据研究统计指出，颈部疼痛的年盛行率高达30%， 也就是说每年约莫每三个人中就有一人有颈部疼痛的困扰， 其中大部份的急性颈部疼痛会痊癒，但是，有接近50%颈部疼痛的人会持续疼痛或不断复发 ，因此，颈部疼痛已高居导致失能原因中的第四名。 治疗颈部疼痛有很多的好方法，包括药物、物理治疗、整脊或开刀等是， 我总觉得预防胜於治疗，千万不要忽视颈部僵硬疼痛这件事情，让它累积成慢性发炎， 累积成关节变形，甚至出现骨刺等严重退化的病变。其实，有很多运动可以阻止颈部疼痛 这个疾病恶化下去，接下来，我要介绍其中最简单的一招，那就是─〝饶了你的眼睛〞。 要介绍这个运动前，必须先了解一个概念，那就是眼球与颈部深层肌肉的活动是密切相关 的，所以，当你转动眼球的时候，颈部肌肉也会随着动作，可以做一个简单的实验来证实 ，请将你的手指轻轻放在後颈部，靠近颈部与头部交界处（大约是中医风池穴的位置）， 然後慢慢地左右或上下转动眼球，此时，你的手指可以感觉到颈部深层肌肉会随着眼球的 转动而收缩。 然後，试着想像一下，上班族一整天注视着电脑萤幕或桌上文件，下班後又一直盯着 手机萤幕，一整天下来眼球运动的范围其实是非常局限的，相对的颈部深层肌肉的活动 也非常少，随之而来的就是颈部肌肉的僵硬。如果能够利用上述 眼球肌肉带动颈部肌肉的概念，你只要尽可能大范围的去活动你的眼球， 就可以让颈部肌肉也跟着活动起来，进而减少颈部肌肉的僵硬紧绷， 甚至还能让颈部关节微微的动起来，减少颈部小关节卡住的状况， 这样一来就可以减少颈部疼痛的发生率。 其实，动眼肌肉运动(Oculomotor exercise)原来是设计来改善眼睛和头颈协调， 强化追视注视的能力，其运动方式是让眼睛注视固定物体的时候让头颈转动， 或者头颈固定不动而眼睛去转动。研究证实，进行动眼肌肉运动可以减少头晕、疼痛， 强化姿势控制能力，以及改善颈部关节活动度，所以，藉由活动眼球来改善 颈部僵硬疼痛是有科学根据的。 然而，动眼肌肉运动方法很多，如果目标只是要活动颈部肌肉达到放松颈部效果的话， 可以将这个运动简化如下：放松眼睛去欣赏远一点的物体，例如看窗外最远的建筑物及 天际线，或者扫视整个视野的极限但脖子不能转动，例如视线从办公室的最左边扫视到 最右边，用视线在远方的天空上模拟写一个很大的米字也可以， 又或者视线维持注视前方的一个物体，但脖子往左和往右转到极限。 其实上述这些方法都超级简单，重点是你要找出空档饶了你的眼睛， 让你的视线可以暂时离开你面前的文件、电脑萤幕和手机，例如，坐捷运 上下班的空档、上厕所的空档、吃饭的空档等等。 只要每个小时都找出一个小空档来做这个〝饶了你的眼睛〞的运动， 相信一定可以〝拯救你僵硬的脖子〞。 --

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