※ 引述《ypen0421 (pennychao)》之铭言： : 第一次在养身板发文～ : 大约从去年六月左右开始执行养身计划，身体也有些变化， : 累积了以下问题想请问大家： : 1.睡眠状态 : 作息是晚上十点～十点半入睡，早上七点半～八点起床， : 半夜有时候会起来上厕所（可能是水喝太多？ : 但基本上都可以在固定时间起床（不需要设闹钟。 : 我个人是觉得是否睡眠时间太长了？差不多九个小时左右～ : 但起来的时候精神很好，也都不太会累。 : 最近有一个状况是，下午三点左右，会想睡觉，一睡就是两个小时！ : 不知道大家有没有什麽建议？ : 2.月经 : 未执行养身计划之前，月经不稳定。 : 执行计划之後，月经九月来过一次（量很少），有去看中医吃药（无效） : 到现在都没有月经～ : 3.柠檬水 : 想问大家，柠檬水制作方法，只要把柠檬切片加入水里就好了吗？ : 如果一次只使用两三片，那剩下的可以直接冰冰箱吗？ : 这样营养价值跟保存上有没有什麽建议？ : 4.燕麦片 : 买了统健的有机大燕麦子片，打算加在早餐的豆浆里面一起喝～ : 这样的营养跟热量如何呢？ : 或是如果晚上吃大燕麦片呢？ : 附上饮食计划跟身体数据 : 早餐：手工全麦坚果馒头/家酪优豆浆粉 : 午餐：素食，自助餐(三样青菜）＋豆类（豆腐，豆干）＋五谷饭 : 非素食，自助餐（三样青菜）＋一样主菜（鱼为主）＋五谷饭 : 晚餐：外食，烫青菜＋豆类（皮蛋豆腐，豆干，卤蛋）或是小菜（泡菜，萝卜） : 以上完全清烫不加调味料 : 自己煮，烫青菜＋豆类（豆腐，蒸蛋，四季豆）＋ : 一样青菜（红萝卜，小黄瓜，木耳，金针菇） : 以上用电锅蒸不加调味 : 不知道在养身板问这个ＯＫ吗ＱＱ希望大家能给我一些建议：）谢谢～ 运动是一定要的。我以前有固定在运动，从不熬夜，月经来就算吃冰也不会痛，那时候身 体超健康。现在运动量减少，几乎天天熬夜，平常也不吃冰，但每次来都痛不欲生，怎麽 吃补都没用。我认为作息三餐正常比吃药还有效。看到很多人吃中药调身体，不是没效果 就是一停药就复发，只能说一边在调身体，另一边又在做不利身体健康的事，怎麽调都没 有用啦！作息先调整好才是一切的根源。(努力改掉熬夜的坏习惯ing......><) -- Sent from my Android --

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