睡到自然醒 白天精神会更好 现代人工作忙碌、生活压力大，「一觉睡到自然醒」可能是很多人的奢求。但根据最新研 究显示，即使没有充足的睡眠，但只要能不依赖闹钟起床，而是自己意识到「该起床」， 精神和清醒度都会提高。 日本国立精神和神经医疗研究中心研究员池田大树领导的研究团队，以15名平均41岁的大 叔进行实验，他们在使用闹钟和不使用闹钟的情况下，连续每4天只睡5个小时，等到他们 起床後，请他们根据提示的数字按下按钮，测试他们的清醒程度。 没想到，在连续睡眠不足的第4天，与被闹钟吵醒的情况下相比，意识该起床，自发时间 醒来受试者，其早晨测试时的反应时间平均缩短12％。在睡意增强的14时，其反应时间平 均要20%。 由此证明，靠自发醒来的受试者，其清醒度比被闹钟吵醒的来得高。然接受测试时，受试 者自述，其困倦感并无明显差别。 池田研究员进一步表示，如连续进行一周训练，让受试者在大脑中，深刻记住起床时间， 约有80%的人，能够不靠闹钟，在预定预定时刻前後30分钟内醒来。 「能够获取充足睡眠是最理想的，即使无法保证充足睡眠，也应努力意识到，在起床时间 能自发醒来，这有助提高人的精神与清醒度。」池田研究员如是说，也希望大家尝试，不 依赖闹钟起床的生活方式。 不过暑假将届，很多学童因不用上学之後，生活作息大乱，每晚凌晨睡，早上起不来，睡 到自然醒，这也不是好习惯。 如有半夜睡不着、难以入睡等问题，建议不要看电视，选择读一本较枯燥、不用花大脑思 考的杂志、书籍，让睡意重新来袭再上床，是学习一些放松技巧，在睡前或是半夜醒来时 ，利用腹式呼吸、冥想等，达到渐进式的肌肉放松，对入睡会有帮助。 提醒大家，养成固定时间就寝、起床，有充分的休息，迎向神采奕奕的明天。 3.新闻连结:http://goo.gl/YiB47 (图文) --

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