图文详细版：http://goo.gl/aEuyv 睡眠品质不好吗？ 昨天爱健康刚发表了优质睡眠的Don’t & Do ， 讲到饮食和习惯，今天我们用运动的角度切入失眠的议题。 有失眠困扰的朋友一直都会寻找各种方法来让自己睡得更安稳， 例如踩踩脚踏车、散步或是打场网球，前阵子发布的研究显示， 适当的运动健身有助良好的睡眠品质。 只要每天十分钟的小运动对於睡眠的品质就有长期不错的效果， 这份研究来自非营利的国家睡眠中心所发表。 「我们研究发现运动与好的睡眠品质有非常高的正相关」 Max Hirshkowitz 在访谈中表示。 「我们也发现渐进式的增加运动强度，也会同时反映到你的睡眠品质上， 所以只要你白天运动很多，晚上保证你一夜好眠，相反的， 有睡眠问题的朋友通常平时很少运动甚至从不运动。」 早期有许多研究都指出运动对於睡眠的正面影响， 但是贝勒医学院（Baylor College of Medicine） 的教授 Hirshkowitz 所做的这份研究是第一个非常详细且具代表性的全国调查研究。 相对於久坐不动的朋友，会运动的人们宣称他们自己有非常好的睡眠品质， 虽然都是在平均每日的睡眠七个小时以下的情况，另外， 在一千名有运动习惯的受访者中，超过 75% 的人自称睡眠品质很高， 而在没有运动习惯的对照组，仅有约一半的人觉得自己睡眠品质还不错。 习惯运动的人除了比较少的睡眠问题外，白天打瞌睡的频率与需求都少於对照组， 精神的最佳状态也一般都在白天，研究调查也显示出，每天坐着超过八小时， 对於睡眠有非常大的负面影响。 小睡片刻，努力保持清醒 根据报告，将近有一半的美国人偶尔会失眠， 大约 22% 的人则几乎每个晚上都需要倚赖药物来控制减轻失眠的症状， 这有可能来自於工作的压力、焦虑、痛苦和药物的影响。除了睡不好外， 比起运动者，非运动者的健康报告通常也比较糟糕， 在开车及用餐的过程也比较容易有意外发生。 久坐不动的人也比运动者多出了近三倍的人数说他们在白天很难保持清醒， 他们需要更多的睡眠时间，而且在睡眠期间还会有呼吸暂停症导致的 浅呼吸或呼吸暂停的状况发生。超过 44% 的非运动受访者都有睡眠呼吸中止症的状况。 这项调查研究也间接反驳了太早或太晚运动会严重影响睡眠品质这项说法， 因为它显示了，无论你在一天之中什麽时候运动， 都比不运动的人对於睡眠品质的正面影响来得要好许多。 「运动绝对是有利於睡眠的」研究团队的一员 Barbara Phillips 博士宣称 「为了增进我们的睡眠品质和健康的睡眠习惯， 该是时候把运动排在你的每日行程之中了！」 而且，睡不好还会胖喔！ 想了解更多身体的秘密吗？ 身体调校圣经 来源：路透社 - Exercise, less sitting time, linked to better sleep 图文详细版：http://goo.gl/aEuyv 想要一夜好眠,观看更多健康讯息吧：http://goo.gl/ndnIN --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 111.250.25.56 ※ Anderens:转录至看板 lostsleep 04/06 17:43