喝酒、看电视入睡反效果 医师推「好睡十句诀」 全国广播 – 2013年3月21日 下午5:42 http://ppt.cc/iDsy 世界睡眠医学学会将每年三月第三个星期五设定为「世界睡眠日」，希望唤起公众重视睡 眠，但台湾睡眠医学会统计显示，全台有高达五百万人备受长期失眠之苦，且每四人就有 一人有睡眠障碍困扰，医师建议可透过「好睡十句诀」放松身心。(记者廖佳倩 台中采访 报导) 台中市一名五十多岁的王先生失眠长达半年，想藉喝酒、看电视助眠却越来越疲累，甚至 严重到出现焦虑、忧虑症状才就医，台中慈济医院身心科医师林杰民说，临床上，女性比 男性有更多的失眠困扰随着年纪的增长，也越容易有这样的症状，成年人多半是入睡困难 ，银发族则多为睡眠中断与过早清醒，酒精确实很快有睡意，但其实反而更浅眠，因为酒 精属於中枢神经抑制剂，让人有想睡的感觉，很快进入浅睡期，感觉上好像是睡着了，结 果不是一直做梦，就是起床後没有精神，原因就是它会阻止脑波进入深睡期阶段，让人没 办法真正深沈的睡眠，无法让脑神经得到休息。 林杰民说，可透过「好睡十句诀」放松身心，包括定时起床精神好、见到太阳微微笑、适 度运动流点汗、半小时前洗个澡、电视少看才是妙、写写笔记听音乐、正向思考烦恼少、 腹式呼吸慢慢调、醒来重新静下心、一夜好眠睡到饱。且帮助睡眠的正确作法应该是关掉 电灯、躺在床上、保持愉快心情，脑中才会传递休息的讯息，另外透过腹式呼吸放松，再 以身体冥想法，暗示四肢放松，脚底温暖起来，较容易入睡。 -- ◆ 对不起，您的文章太潮罗！ (限制 3 分 8 秒) [按任意键继续] --

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