※ [本文转录自 lostsleep 看板 #1FN_O3Mf ] 作者: kennethlin (老来多健忘,唯不忘相思) 看板: lostsleep 标题: [新闻] 时间: Wed Mar 14 09:36:01 2012 如何才能睡好觉？　专家：睡前1小时别碰手机、电脑 原文网址: 探／如何才能睡好觉？　专家：睡前1小时别碰手机、电脑 NOWnews 今日新闻网 http://www.nownews.com/2012/03/13/327-2794279.htm#ixzz1p3D8DP5Q 记者叶卉轩／台北报导 「浅眠」、「睡不饱」、「翻来覆去」…，现代人的睡眠状况愈来愈多，根据一份最新调 查显示，高达97.2%民众在睡前一小时内有使用智慧型手机、电视、电脑等3C产品的习惯 ，且因为这个因素有高达8成以上的受访者因此而延後就寝时间，且其中有3~4成的人躺在 床上超过30分钟才能入睡，已出现程度大小不一的睡眠障碍。 此外，调查还发现，有6成的人觉得自己睡不好、也睡不够，超过四分之一每天睡不到6小 时。另有超过半数受访者回答没有定时就寝的习惯，分析显示，睡眠时间不固定的人，睡 眠品质也会比较差；而在全部的受访者中，有34%需躺在床上30分钟以上才能入睡。但， 即便如此，却只有20%认为「规律上床是一种美德，时间到了就该去睡」。 而当问到如果前一晚睡不好，对第二天会有什麽影响，29%的人回答会反应变慢、专注力 变差，26.8%的人则表示会精神不济、一直打瞌睡，还有12%的人说晚上睡不好，第二天会 心情变down，脸很臭、爱生气！ 但，究竟如何才能真正睡好觉？长庚医院睡眠中心临床心理师吴家硕表示，人体的睡眠系 统通常需要1个小时来运作，使身体为睡眠做好准备，因此睡前的活动型态对睡眠品质有 非常直接的影响。然而，临床观察还发现，睡前使用智慧型手机、iPad、电脑等3C产品， 会使肩颈及手腕酸痛、心情处於兴奋高亢的状态，都会让人不易放松、影响入睡时间，而 3C产品的近距离光源更会抑制脑内褪黑激素分泌，造成让入睡困难。 吴家硕建议，要有优质、无负担的睡眠，就必须让身心灵真正放松。同时，他也呼吁国人 谨记「睡前321 头脑不当机」的美眠守则，在「睡前的黄金1小时｣做到「3不｣：不使用 3C产品，不加班工作过度用脑、也不要再做刺激性的活动。以及「2要」：要养成良好的 睡眠习惯，像是让心情放空、运用腹式呼吸、渐进式肌肉放松法调整身心的节奏，并且定 时上床；也要营造良好舒适的睡眠环境，将房间灯光调整为橘黄色、选择一张均匀撑托各 部位的独立筒床垫，就能轻松享受一夜美眠，才能让头脑灵光不当机。 --

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