妨碍睡眠的食物少吃 http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/071021/4/msgk.html 不想「一肚子气」或血压上升干扰睡眠，饮食是关键，想要身心舒畅可不能随意 乱吃 　你老是觉得睡得不好吗？医学研究发现，有些食物确实会干扰睡眠，例如容易 产气的食物，太辛辣太咸的食物都会让你睡不好，这些会妨碍睡眠的食物，还是 少吃为妙！ 　台北医学大学医学系教授林松洲表示，人体内因为缺乏消化寡糖类及多醣类等 碳水化合物的酵素，所以在摄食这一类食物後，在小肠中不被消化，到大肠中便 被肠内细菌分解利用，然後产生大量气体，导致腹部胀气的不舒服感觉。 　产气食物 腹胀不适 　这些可能导致腹部胀气的「产气食物」包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜 、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水 果、柚子和添加山梨糖醇甜味剂的饮料及甜点等。 　肚子胀满了气，令人不舒服，当然也睡不好。如果腹部胀气常让你在夜晚不能 好好睡一觉，那少吃一些「产气食物」也许会有帮助。 　如避开「产气食物」後仍经常有腹胀感觉，最好到胃肠科请医师开立消除胀气 的药物，以免长期妨碍睡眠。 　吃辣吃咸 难以入睡 　另外，天冷时，三五好友喜欢一同享受好吃的麻辣火锅，小心，那天晚上失眠 的可能性很高。 　林松洲说，睡前应避免食用辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，因为这些食物 会造成某些人胃部有灼热感，甚至导致消化不良，腹部不适的情况，并进一步干 扰睡眠。 　另外，高盐分食物，也会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导 致情绪紧绷，无法好好睡上一觉。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物 可能引发高血压性头痛及中风的危险，所以日常饮食应保持清淡，避免经常进食 高盐分食物，才是最健康的养生之道。 　睡前喝酒 反而伤眠 　值得一提的是，很多人习惯每晚靠喝酒来助眠，林松洲表示，没错！酒精会抑 制中枢神经系统，让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进 入深睡期，常常，喝了酒隔天早上起来仍觉得很累，一副没睡饱的样子。 　酒精是助眠还是伤眠？林松洲指出，有大量喝酒习惯的人，他们可能花很多时 间躺在床上，但是睡眠品质却很差。因为常在夜间醒来，睡眠断断续续，无法获 得充足休息。 　而且若是长期喝酒助眠，不仅会伤眠，也绝对会伤肝；有长期喝酒助眠的朋友 ，应尽速戒酒，并定期检查肝功能，以免因酒精的持久性伤害，导致肝功能恶化 。 -- 欢迎参观我的 网志 http://www.wretch.cc/blog/irencee 与我一同分享快乐时光 --

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