11点前入睡 最能确保睡眠品质 更新日期:2007/09/27 13:00 俗话说，「早睡早起身体好」，是有一定科学根据的。专家说，只有深睡眠才是有效睡眠 ，对消除疲劳、恢复体力产生重要作用，因此最好能在晚上11点前入睡，1个小时後顺利 进入深睡眠，最能保证良好的睡眠品质。 专家说，睡眠的产生，主要靠大脑分泌的褪黑激素来诱导，它的分泌非常有规律，在白天 血中浓度极低，到了黑夜则显着升高，淩晨2到3点达到最高峰。之後褪黑激素分泌量逐渐 减低，睡眠逐渐变浅，到早晨自然醒来。 专家指出，正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠交替构成，但只有深睡眠才是有效睡眠，对消除 疲劳、恢复体力有重要作用，但它在总睡眠时间堨u占了15%左右。人在夜间0点到4点之间 容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟後才会进入第一次深睡眠。 对於失眠现象，专家建议说，白天应进行适度的体能活动；也不要在床上进行看电视、阅 读等非睡眠活动；此外，不论几点入睡，清晨都应定时起床，也应坚持固定的上床与起床 时间，才可维持正常的睡眠节律，提高睡眠效率。 http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/070927/1/l8wq.html -- 　　　要消除憎恨与其他毁灭性情绪，你就要发展出相对的情绪──怜悯与慈悲。 　　　如果你有很强烈的怜悯心，非常尊重他人，宽恕就会变得很容易了。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　──达赖喇嘛 --

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