※ 引述《storier (....)》之铭言： : 最近吃的撑了(一年胖了20公斤) : 身上跑出了许多毛病 : 像是胸闷跟心悸比两三年前频繁(天生气管跟心脏就不好，最近有点严重) : 也极易胃胀气 标准体重 女生(身高-100)x0.8,男生(身高-100)x0.9 正负10% 这是其范围值 吃进去食物的热量>>（基础代谢率＋运动消耗的热量）(身体消耗的热量不变)= 等到累计到7700大卡就恭喜你 1kg肥肉 居住证明 马上到手 肌肉消耗的热量是脂肪的七倍 减重的时候减少脂肪的同时增加肌肉群喔 （（这样子才可以让减重速度加速，并且不容易复胖）） 正确的饮食观念： 一天三餐的总热量＝１０００～１５００大卡 并且减重期间　　也可以多加的运动 千万不要摄取过低，摄取过低并不会增加减重速度 (如果热量摄取过低，也会降低基础代谢)　　（（（变成吃就肥，不吃也肥））） 超低热量节食:（8 0 0大卡之内）时间长会造成低血压、怕冷、皮肤乾、便秘、情绪 不稳等。（（(不但是容易造成复胖,更是会造成复胖後再次减重更难减)）） (((如果让你这个月减2公斤,下个月却是增重5公斤))) 你要吗?～(这是以2～3倍去做复胖的ㄡ)～ (每餐食物的吃法) 水果>汤>蔬菜>饭>最後肉 (饭跟肉要小口的吃要细嚼慢咽) (减肥期间该避免的): 少吃太辣~太酸~太油(炸.烤.烟燻)~太甜~太咸(总之就是重口味)尤其是吃宵夜, 早餐应以低热量高营养为主，晚餐以低热量高饱食感为主 中餐正常吃,这样子就可以减重了 (早餐跟午餐一起吃最容易胖切忌不吃早餐容易发胖更会影想到身体机能) (也要记得多喝水有助於减重 帮助身体排除废物 一天3000cc~4000cc) 如果你要在短时间瘦到很好看，那麽你就要去多补充均衡营养，这样子也可以加速你的 减重速度 （注意只有均衡的营养才是会让你真正减重成功，并且不易复胖) 一天所要摄取的营养成分 (要重质而不是重其数量)不然吃在多也是没有用 这二样要减少摄取 ◆ 五谷根茎类 3~6碗(碳水化合物 20.53公克) ◆ 油脂类 2~3汤匙(脂肪5.45克) ◆ 蛋、豆、鱼、肉类 4份(蛋白质16.5公克) ◆ 奶类 1~2杯(钙252毫克) ◆ 蔬菜类 3碟(钾305.5毫克，膳食纤维2.14公克) ◆ 水果类 2个(维生素Ａ482.3毫克，维生素Ｂ1 10.72毫克，维生素Ｂ2 0.53毫克，维 生素Ｅ11.7毫克，维生素Ｃ20毫克 ) --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.225.197.153