最近吃的撑了(一年胖了20公斤) 身上跑出了许多毛病 像是胸闷跟心悸比两三年前频繁(天生气管跟心脏就不好，最近有点严重) 也极易胃胀气 目前已暂时不奢望能跟两三年前一样天天跑5000 但是想拟订一套完整的减肥计画 请问以下的日常生活schedular 是否适合 1.早上起床後先运动半小时 2.吃早餐(不知道哪些食品对早餐来讲比较适合) 3.完成早晨的工作 4.午餐吃水果(或是有更好的吃法) 5.完成下午的工作 6.约 18:00 吃晚餐，20:30左右去运动(不知道隔晚餐约2小时够不够) 还是要先运动再吃，可是最近日头很晚才走，有点热.... 晚餐的内容以水果好还是.... 因为有时会忙到有点晚，没点油垫肚子有时会饿到发晕 运动头一周以步行为主，以後每周+1000慢跑 有人提示可以试着喝优酪乳，请问这样是否能有效改善肠胃问题 问题很多 先谢过养生板上的各位先进 --

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