养生之道第041集--吃粗粮 做精致女人 多吃粗粮可防癌 节目长度：13分30秒 下载mp3 粗粮减肥 粗粮有减肥之功效，就如玉米，玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动 ，促进机体废物的排泄，对於减肥非常有利。玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用 ，也对减肥有利。我们可以把玉米煮汤当茶饮，也可把玉米制作成玉米糕、玉米饼等。 膨化後的玉米花体积很大，食後可消除人的饥饿感，但食後含热量非常低，是减肥的 绿色食品。 再如蕃薯。据研究测定，每百克蕃薯含热量仅127千卡，粗纤维0.5克，脂 肪0.2克，碳水化合物29.5克，另含无机盐和维生素等物质。蕃薯含热量仅为馒头的一 半。蕃薯可代粮充饥。蕃薯为偏硷性食物，食後可抑制皮下脂肪的增长与堆积。此外， 蕃薯还有利於排便，有利於减肥。 蕃薯既可生食，又可蒸、煮、烤等食用。在烹制之 前，将蕃薯切块用盐水泡一二个小时再煮或烤，可减少食後的泛酸及腹部胀气和排气 等不适感。 粗粮美容 对美容来说，长期食物过细过精，除了得不到必需的营养以外， 还会增加牙病和便秘的可能。而便秘会使人的内火上攻，有人会因此面色潮红或面色 灰暗，也有的会出现色斑，更严重的是，肠癌的发病率会大大增加。有人形容健康有三 项标准，那就是吃得快，睡得快，拉得快，这三快促使人体健康循环，而要做到这一 点，在饮食中就要增加粗纤维，刺激肠的蠕动。 　　 有人说，有钱多吃「草」，是很 有道理的。这种粗纤维大量存在於粮食、蔬菜和水果中，比如粗粮中的高粱、玉米、 地瓜等，蔬菜中的芹菜、韭菜、笋等，水果中的菠萝等。多吃这样的粗纤维，就像每天 给体内派遣清洁工一样，皮肤会变得细腻起来。　多吃粗粮可防癌作者：林羡 ______ __________________________________专家指出，粗粮不仅已成为机体必须的营养品 ，而且可以预防多种癌症。 粗粮包括的食物是玉米及谷类食物等含有丰富纤维素的复合碳水化合物。 这些食物 中的纤维素含量很高，进入体内後可以刺激胃肠道，促进排便，从而减少肠道对致癌 物的吸收，预防大肠癌的发生。 ◇粗粮中还含有丰富的钙、镁、硒等微量元素和多种维生素，可以促进新陈代谢， 增加体质，延缓衰老。其中硒还是一种抗癌物质，可以结合体内各种致癌物，通过消化 道排出体外。 食物中缺乏植物纤维是近年来糖尿病、心脑血管病、癌症越来越多的重 要原因之一，而膳食纤维能预防结肠癌、直肠癌、肠憩室症等。 ◇植物纤维的防癌道理在於"荡涤肠道"的作用，它可以促进肠道蠕动，缩短肠内容 物通过的时间，减少致癌物被人体吸收的可能。此外，蛋白质、脂肪、糖类等三大营养 物质过剩也是癌症的促发因素，由此引起的肥胖往往是一些与内分泌有关癌症的诱因 。 研究表明，粗粮中的高纤维饮食能阻碍这三大营养的吸收，减少肥胖，有效防癌。 各种粮食本来都是膳食纤维的来源，但受加工的影响，尤其是粮食加工越精细植物纤 维损失越多，所以，我们要吃些糙米、粗面和杂粮，甚至可以吃些糠。 专家同时提醒 ，吃粗粮也要以新鲜者为好，一方面新鲜粗粮营养物质含量较丰富，另一方面新鲜粗 粮不易被黄曲霉素所污染。久置的粗粮易霉变，不但不能防癌，其中的黄曲霉素还有可 能诱发肝癌新生儿，打过三针乙肝疫苗半年後可产生抗体，直到上初中前都不用再打 疫苗了。 【中国食疗网】 http://0rz.tw/292DG (from希望之声国际广播电台) --

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