教您日常生活中的护眼诀窍 优活健康网 更新日期:2007/05/02 08:40 记者:陈欣蕾／整理报导 【吃出眼睛的健康】 怎样的饮食才能促进眼睛的健康？首重均衡的饮食，尤其是各种抗氧化的维生素，另外维 生素A、锌离子及高密度脂蛋白，对於眼睛机能的维护，疾病的预防，扮演着极为重要的 角色。 各种抗氧化的维生素，较为人所熟知的，如维生素C和E，可排除人体内不正常堆积的氧化 物，避免组织破坏，如果缺乏了，在眼睛将会产生早发性白内障反视网膜的退化，我们可 以多摄取深绿色的蔬菜及各种水果，以补充维生素C，另外，可以从各种植物种子，如花 生、核桃、松果...等，获得足够的维生素E。 夜间视力不良以及乾眼症与维生素A缺乏是息息相关的，维生素A的先质就是胡萝卜素，因 此我们可以多食用红萝卜、番茄......等蔬果，或是由深海鱼类，鱼肝油来补充。 锌与高密度蛋白对於视网膜的保健不可或缺，锌的功用是目前的热门话题，有统计认为与 老年性黄斑部病变有关，而高密度脂蛋白则可以促进血液循环、预防动脉硬化，有助於改 善眼内血液循环，预防眼内出血及血管栓塞，两者皆富含於海产之中。 经常有人问起，若接受眼睛的手术，术後饮食要注意什麽？一般说来，眼科手术後，饮食 方面并没有特别的忌讳，但是辛辣刺激的食物要尽量避免，主要是怕引起憋气及咳嗽，间 接导致眼内压增高，影响伤口的癒合。 【眼镜的选择】 在镜片的选择方面，最好是可以阻绝紫外线伤害的镜片，如果是近视眼镜必须长期配戴， 以质轻的树脂镜片或太空合成安全镜片为宜，若是阅读用的眼镜则以透光率较佳的镜片即 可，另外从事电焊或车床等工作时，应配带可以隔绝紫外线的强化安全护目镜，才能确保 工作的安全。 在镜架的选择方面，孩童因好动且常须更换度数，以质轻、坚固、价廉的塑胶镜框较为适 当，一般的近视镜框，只要质轻、坚固都可以依自己的喜爱来选择，但是若合并有高度散 光，为了能达到精确的轴度，最好不要选择圆形的镜框，而另外选择高级的镜框，如钛合 金镜架，除了舒适之外，更可以彰显您的身份地位。 【居家生活的护眼须知】 明亮的环境，清新的空气，对於眼睛的保养最为重要，而电视摆设的位置也是一门学问， 一般距离观赏者约三公尺远（电视萤幕对角线长度的六倍），萤幕中心点应比视线稍低， 明暗对比不宜过强，观赏时室内应维持适度的照明，如此才不致於导致眼睛的疲劳。 从事居家环境打扫工作时，如清理天花板，应戴上保护眼镜，清洁剂使用时要注意喷嘴的 方向，避免直接喷入眼睛。 冷气空调要维持一定湿度，否则易引起乾眼症状，滤网要定期轻洗，否则易导致过敏性结 膜炎。 【旅游、开车时眼睛的保养】 必须长期点眼药控制疾病者，如青光眼患者，旅行前一定要多备一份药品，身边要准备医 师开立的病历摘要，以备不时之需。 戴眼镜的朋友，最好多准备一付眼镜，以防临时眼 镜毁损无法修复，若是要滑雪或海滨戏水，隔绝紫外线的太阳眼镜是必备的。 从事长途飞行，因飞机内较为乾燥，为防止隐型眼镜乾裂及眼睛缺氧，睡觉前应将隐型眼 镜摘除，每两个小时以人工类液滋润双眼，并且要缩短配带的时间。开车为避免车祸时挡 风玻璃碎片直接伤及眼睛，一定要系紧安全带，并选择配备有安全气囊及胶合玻璃的车种 ，另外夜间开车千万不要为了美观戴太阳眼镜，以免降低光量，减少视觉的判断力。 维 修汽车时一定要注意眼睛的保护，尤其是水箱的热蒸气及电瓶的酸液，都要特别小心。 【如何让眼睛获得充分的休息】 良好的照明，正确的阅读姿势，适度的休息，充分的睡眠，是护眼的不二法门。最理想的 光源是由左後方投射至桌前，而且不要闪烁，阅读书报应端坐於书桌前，维持适当的距离 （30至35 cm）及良好的照明。从事近距离长时间的工作，如阅读、看电视、打电脑 .......等，都应每隔三十至四十分钟休息五到十分钟，以避免睫状肌痉挛造成头痛及近 视度数增加。平时要抽空到公园或郊外踏青，让眼睛凝视远方，是最好的护眼运动。 【运动时眼睛的保护】 有些运动球速非常快，如棒球、网球、羽毛球、高尔夫球，一定要特别注意眼睛的保护， 最好戴护目镜，其他像橄榄球、柔道等项目，可能对眼睛直接冲击，一定要戴上护具。运 动时所配带的眼镜，镜框要避免尖锐的棱角，镜片则以安全镜片为首选。 资料来源：诺贝尔眼科雷射机构 张朝凯 医师 http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/070502/61/dotq.html --

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