最近想在网拍上买高剂量的维他命B群，所以也做了一些研究，在Google上找到一篇 2003年才出来的相当完整的报告，是英国政府为了订出各种维他命矿物质的安全摄取 上限然後成立了一个小组，依照历年来的研究做的一个报告，我稍微看了一下而已， 因为真的很长...，而且好多专有名词，我还没有看完，只是想对NAXOS的文章做一点 小补充。 这是那篇报告的网址 http://www.food.gov.uk/multimedia/pdfs/vitmin2003.pdf NAXOS大建议的剂量大部分都在该篇报告建议的最高上限以下，但主要是看到关於维生素B6 的部分，这篇报告指出了B6在长期和大量服用的时候可能会对周边神经系统有累积的伤害 ，因此对於每天10mg以上的长期摄取表示了一些疑虑，因此以一个60kg的成人来说， 该报告建议在没有对於10mg~200mg间的剂量作进一步的研究前，最好不要长期每天服用超 过10mg以上。 看到这篇报告真让我烦恼啊，因为很多高剂量B群所含的B6都会超过这个数字，而且是在 我刚买了GNC的B群後才看到这篇报告，现在有点怕怕的不太敢吃说。 另外关於菸硷酸(Niacin)，NAXOS2000大写说最好不要超过50mg，我看这篇报告上是写说 维他命补充品里的Niacin可能有两种形式，一种是Niacin Acid，另一种是Niacinamide 前者如果超过50mg的话是可能有发热等副作用，但是如果是Niacinamide的话即使是到每 天500mg也应该不会有什麽副作用。看维他命的标示说明应该可以看出来是哪一种，像我 之前买的克补就是Niacinamide 100mg，之前看NAXOS2000大的文章还有点担心说超过 50mg不知道会不会有问题。 另外是NAXOS所提到的维他命C每天服用500mg以上的疑虑，不知道是指什麽，因为我看 的这篇报告里面只指出说每天在1g以上的维他命C会对消化有点影响，每天1g以下被认为 依照目前的研究来看不会有什麽副作用，不知道NAXOS大的资料来源是哪里，可不可以说 明详细一点。 希望大家分享一下资料讨论看看v(￣︶￣)y，毕竟现在市售的高含量维他命蛮多的。 : 维生素方面，先说B群，(这段也可以当做B群锭剂的评选方法) : 第一件事请先数种类. : B群种类最好要有10-11种，然後剂量要适当， : B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B6 (pyridoxine), B12, 菸硷酸 (Niacin), : 叶酸 (Folic acid) 泛酸 (pantpthenic acid), 生物素 (Biotin), : 胆素 (Choline), 肌醇 (Inositol), PABA : 最後一项PABA台湾地区贩售的话不会有. : 剂量的话B1 B2 B6 菸硷酸这四项我个人会希望都不要超过50mg. 也不要低於10mg. : 叶酸要有400-1000mcg，生物素要有50-300mcg，泛酸30-200mg，胆素 肌醇各数百mg. : 最好有Time release. : 维生素A, D, K，剂量大约在 RDA值附近即可. : 有些配方维生素A 会用Beta-胡萝卜素部份或全部来代替。 : Beta-胡萝卜素与维生素A加起来不可超过6毫克. : 维生素E 注意不要挑400IU的，400IU 已经被认为是太高的剂量， : 但是低於30IU的话我也觉得略低. : 个人认为最好是80-150 IU/Day. : 维生素C的话不要挑500mg以上的，尚有一点疑虑 --

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