如果要挑选补充剂，写点我的建议，请参考. 首先讲矿物质部份 矿物质以螯合型式(Chelated)，或有机形式的为佳 而氧化物形式或是无机盐形式 等较差 举个例我们平常吃的食盐，氯化钠，就是无机盐 碘化钾、氯化镁等等 都是无机盐, 碳酸钙、氧化锌、硫酸镁、硝酸钾 也都是无机盐. 无机盐矿物质经常有吸收率较差的问题, 而且会互相干扰. 吸收差，不要以为多吞两颗就搞定， 问题在於每一种矿物质吸收率有的高有的低. 多吞两颗有的已经过量了! 螯合型式的话会是一种或数种氨基酸来结合 (Amino acid chelated 螯合, AAC) 比如说天门冬酸锌----锌与天门冬酸结合， 有机酸的盐，一般认为也可接受 (也有人把跟有机酸结合的叫Chelated) 像是苹果酸镁、柠檬酸钙、葡萄糖酸锌，等等. 好过无机盐的，但是应该不如AAC 的. 钙与镁的部份有混到无机盐是无可厚非啦，最常看到的是碳酸钙，氧化镁. 个人觉得这点可接受。不过，要求高的可剔除. 像牡蛎钙 珊瑚钙，都是吸收不太好的碳酸钙. 有些广告什麽天然牡蛎钙 吸收多好之类的 看了笑笑就好. 有些动物钙的来源会含铅，请注意. 钙镁属大量的矿物质.如果钙镁都选用是螯合型式的， 那麽，一天的锭剂份量可能会是四大颗。 只有像善X这种，每一样矿物质都用无机盐， 才有办法做到一天一锭，而且是小小的一锭。 矿物质种类要起码有8到9种以上， 硒(Selenium)、铬(Chromium)、锰(Manganese)、锌(Zinc)、铜(Copper)、 钙(Calcium)、镁(Magnesium)、碘(Iodium)，硼(boron) (补充女生吃的要有铁，男生如果吃素也要有铁) 都要有 巨量的可以不一定要螯合型式，但微量的最好要. 钾、钠、氯、磷可免, 从食物补充即可. 钴不用另外写，因为B12就是钴的配位化物. 还有钒 钼 矽 钒与铬有相似作用. 钼...不熟，看过忘了 如果含有茶多酚或儿茶素则不能有铁，会起反应. 铬要有200微克, 锌10-30mg，铜2mg左右 其它有RDA的照RDA则可. 以上是有关矿物质. 维生素方面，先说B群，(这段也可以当做B群锭剂的评选方法) 第一件事请先数种类. B群种类最好要有10-11种，然後剂量要适当， B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B6 (pyridoxine), B12, 菸硷酸 (Niacin), 叶酸 (Folic acid) 泛酸 (pantpthenic acid), 生物素 (Biotin), 胆素 (Choline), 肌醇 (Inositol), PABA 最後一项PABA台湾地区贩售的话不会有. 剂量的话B1 B2 B6 菸硷酸这四项我个人会希望都不要超过50mg. 也不要低於5mg. 叶酸要有400-1000mcg，生物素要有50-300mcg，泛酸30-200mg，胆素 肌醇各数百mg. 水溶性的项目最好有Time release. 维生素A, D, K，剂量大约在 RDA值附近即可. 有些配方维生素A 会用Beta-胡萝卜素部份或全部来代替。 Beta-胡萝卜素与维生素A加起来不可超过6毫克. 维生素E 注意不要挑400IU的，400IU 已经被认为是太高的剂量， 但是低於30IU的话我也觉得略低. 个人认为最好是80-150 IU/Day. 维生素C的话不要挑500mg以上的，尚有一点疑虑 请选500mg以下的较好. 有time release佳， 或者是ester-C酯化的应该也不错. 优良植化物或其它营养素， 茶多酚(Tea polyphenol或EGCG)、葡萄多酚(Grape seed extract)、茄红素(Lycopene)、 姜黄素、Tocotrienol、 硫辛酸(Alpha lipoic acid)、Co-Q10、叶黄素(lutein)、玉米黄素、银杏粹取(gingo biloba)、山桑子粹取(bilbarry) 槲黄素(quercetin)，松树皮粹取 (Picnogenol ?) 等等，都可以加分. 但是脂溶性的请注意勿勿超量。 但特别注意有些比较贼的厂商，列这些剂量 是一般建议常用量的 比如说十分之一百分之一甚至更低， 比如说 30mcg Co-Q10 100mcg Grape seed extract 这些没骗人但是有欺骗意图，没小心看剂量的会当作它有这成份. 其实少的可怜. 请把这些项目当作不存在. 要全部符合 我想不太可能. 自行斟酌自行取舍吧. 国外网站找较有机会. 国内不用看了. 还有 请不要来信要我建议品牌了.写到品牌我就怕怕. 说不定有人认为我准备帮厂商打广告. 我也不卖东西. 熬夜整理这些实在不符养生法则， 脑筋不太清醒了，有写错请见谅. 要去睡了 ※ 引述《SanderLee (philosopher)》之铭言： : 可否请有相关专业知识的朋友推荐综合维他命 : 所谓配方好 : 或者吃下去身体较无负担 : 台湾又买的到的有哪些？ : 如果价钱先不考虑的话。 : 我现在是每天吃善存 : 六日有休息。 : 谢~ --

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