维生素B群与维生素C都是水溶性维生素(脂溶性是A.D.E.K) 人体无法吸收的部分会由尿液排出.很难会吃到中毒 维生素B群缺乏通常导因於不良或特殊的饮食习惯(吃素的人易缺乏vit B12) 如果不是极端挑食的人.饮食中的各种维生素b群通常可以满足人体的需要 除了孕妇在怀孕时需补充B12及叶酸之外.实在是不用卯起来补充维生素B群. 并且市售产品其剂量通常超过RDA很多.照三餐吃真的是不必要啦~~ 当然啦多吃的也是排泄掉而已.不会对身体造成太大的影响... 另外有些人会建议每隔一段间摄取定量的营养补充剂(如善存). 原因是因为现代人饮食习惯大多不太正常.有一餐没一餐的吃 综合补充剂可以补足身体缺乏的微量营养素.对身体是有益的搂. 不过也是建议偶而为之就好... 如果可以养成均衡的饮食习惯.这些东西其实都是不必要的. 把钱省下来让自己吃好一点吧~~~ 国外有学者提出每天补充大量维生素C可以增加身体抵抗力.延缓老化的说法 不过还只是在实验阶段.有兴趣的人可以试一试.不过有一点必须注意的是大量的维生素C 会影响B12及铜的吸收.别太超过噢(成人RDA好像是100mg 上限是2000mg) 另外日本已经明文禁止健康食品提及有关提升身体免疫力的说法. 原因是人体的免疫机制太过复杂.无法确定单方面提升人体淋巴球.嗜中性球. 或是免疫球蛋白的数量对人体就是好的.也有可能会造成过敏.自体免疫等等问题. 所以套句道家的话.物极必反.凡是适可而止就好... 当然如果处於低营养状态.还是会影响免疫力的...这又是另一个层面的问题. 反正~~饮食均衡对人体代谢的运作是最好的啦! 下面含较多各种维生素B的食物.以兴趣可以参考一下 B1 酵母.猪肝.肉类 B2 乳制品.内脏类 B6 香蕉.肉类.豆荚类 Niacin 肉类.酵母 泛酸 广泛存在各种食物当中 Biotin 肠道微生物合成.酵母 叶酸 酵母.绿色蔬菜 B12 肉鱼贝类.牛奶 Choline 蛋黄内脏类.花生 如果有其他的意见.欢迎讨论噢...因为营养还有需多地方尚待发掘.问题重重.... -- Ω 囧 ＫＥＥＰ > ＲＵＮＮＩＮＧ √υ 约　翰　跑　路 --

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