※ [本文转录自 feminine_sex 看板] 看黄色的部份可以省下时间，若时间充裕便看完它比较好。 若新闻标题就是黄色的就是整篇都会有帮助：） １：对付痛经：香蕉牛奶加蜂蜜 相当数量的未婚女性，每次来月经前往往有下腹阵阵疼痛、腰膝酸软、全身倦怠乏力等 不适感，这就是令人特别苦恼的痛经。经期为何出现这类症状﹖主要是青春期女性的子 宫颈比较细长，或未发育完好，经血流经上处刺激子宫肌收缩而造成的。 虽然绝大多数女性痛经属於生理现象，但疼痛的恶性刺激常使人坐卧不宁、睡眠不安。 美国一位妇产科专家提出的方案可帮你减轻痛苦：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶 ，即可缓解甚至消除痛经之苦。 为什麽两种如此普通的食物有这麽大的能耐呢﹖原来得益於两种矿物质钾和镁 (牛奶含 钾多，而蜂蜜乃镁的“富矿”)。 研究表明，钾对於神经冲动的传导、血液的凝固过程 以及人体所有细胞的机能都极为重要，它能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经 期失血量﹔镁能帮助大脑中神经冲动传导、具有神经激素作用的活性物质维持在正常水 平。在月经後期，镁元素还能起到心理调节作用，有助於身体放松，消除紧张心理，减 轻压力。 另一个对付痛经的对策是借助维生素之功。特别值得一提的是对经前紧张症有显着疗效 的B族维生素，B族维生素中又以B6最为重要。此种维生素能够稳定情绪，帮助睡眠，使 人精力充沛，并能减轻腹部疼痛，香蕉中含量较多，痛经女性不妨多吃一些。 若出现以下情况中的任何一种，就不是几种食物所能解决的了，应赶紧去看医生： ●年龄超过25岁或已婚，特别是已分娩者，痛经很剧烈，不经治疗难以忍受者。 ●痛经逐渐减轻，但最近又加剧，有患子宫后屈或其他疾患可能者。 ●经期体温升高，甚至发高烧者，应考虑患子宫内膜炎的可能。 ●经期过长或过短(正常为3～7天)，或出血量过多者，一般每天正常量需要6～8个卫生棉 。 ●经血中出现肝脏样块状物，且大於小指者，应疑有子宫肌瘤等严重疾病存在。 ●越接近经期下腹疼痛越明显，而到经期第一天又消失者，为经前紧张症的表现。 ●正常经血呈暗红色，含有陈旧性血液、粘液和脱落的子宫内膜呈碎块状。若经血颜 色淡茶褐色，或气味发生变化者，应及早诊治。 中国河南网（责任编辑：虞兮） 资料来源：http://www1.people.com.cn/BIG5/14739/14741/21487/1972756.html ２： 作者 abstain (隐姓埋名) 标题 Re: [问题] 如果女友mc来时身体不舒服...怎麽帮他 时间 Wed Aug 25 22:02:51 2004 ─────────────────────────────────────── 我之前有在美容版看到 很多人吃..月见草油...改善很多..你可以去查察相关文章 我没试过..最近正要开始试..希望对你有帮助 还有我有一段期间给学妹试过黑糖姜汤.. 我自己不爱吃糖又爱喝冰而讨厌喝热甜汤.. 所以我自己也懒得贯彻..倒是同寝的学妹因此改善不少 很简单...把开水烧开...然後将姜片切个几个薄片 (有人是用一小块.用塑胶袋包住..然後用刀背把他打个几下让姜汁可以出来.. 然後直接整块丢进锅子...) 然後放黑糖(超市一包才20元) 让他水滚一下子..就好了.. ３：动动DIY 按摩腹部 改善经痛 http://tw.news.yahoo.com/040825/19/x7sp.html 【中时电子报 】 曾靖华／报导 不少女性朋友有经痛或经期症候群的问题。中医师吴佩琪提供一套「腹式强健 功法」，可於每天晚上入睡前躺在床上，利用短短的十分钟来运动，以帮助恢 复卵巢、子宫机能。方法如图： 身体自然的平躺在床上，在手上及腹部涂抹按摩油，然後右手按在腹部上，左 手叠在右手上面，缓慢地抚摩腹部，先以顺时针方向抚摸36下。 抚摩腹部的动作完毕後，将左手与右手的中指呈水平的连接在一起，然後顺着 指尖由腹中往下延伸，先到左边卵巢的位置，然後用指尖按摩卵巢，左36圈、 右36圈，再将指尖移至右边的卵巢，也是左右各按摩36圈，最後将指尖收回腹 中。 ４：吃素有助缓解痛经 (2004年11月22日) 【美国报导】据悉，一项最新研究发现，吃素有助於缓解痛经，即使不吃全素，每天补充 大豆或蛋白质粉，也能改善经前症候群和痛经现象。 《美国妇产科医学杂志》刊载的一项研究指出，针对三十名严重痛经妇女进行「低脂肪素 食」饮食疗法，经过两个月经周期後发现，这三十名妇女不仅疼痛程度减轻，焦虑、恶心 、腹胀等经前症候群的症状也会减缓，平均痛经时间由七天减至四天，显示出清淡的素食 对缓解妇女痛经确实有帮助。 妇产科专家表示，痛经是因为月经周期时，子宫内膜剥落，大量分泌的物质导致子宫肌肉 收缩及缺血所致，没有明确原因的痛经称为原发性痛经，很常见，受此影响的女性可能在 百分之五十以上，比较严重的约有百分之五至百分之十五。 痛经通常开始於青春期，严重时足以干扰正常生活，随着年龄增长或在生育後，原发性痛 经会逐步减少，而继发性痛经不太常见，大约占痛经女性的四分之一，月经来潮时脱落的 子宫内膜组织通过子宫颈时疼痛可能加重，其他一些因素，如子宫後倾，缺乏运动，以及 精神紧张、压力大等都有可能使疼痛加剧，而继发性痛经最常见的原因之一是子宫内膜炎 ，另外还有子宫肌瘤等，输卵管炎和盆腔炎也可以引起腹痛，到了月经期都有可能加重。 痛经不仅是下腹部疼痛，也会波及腰背部和大腿，有时是痉挛性疼痛，有时是持续性钝痛 ，并常常伴有头痛、恶心、便秘、腹泻和尿频、尿急等，这时如果能够积极地休息和睡眠 ，有规律地锻炼以及调整饮食，就有助於缓解痛经症状。 研究发现，蔬菜、豆类等低脂肪饮食，可改变体内调节性激素的结合球蛋白，进而减少引 发痛经的物质合成，特别是大豆，富含一种植物性的雌激素，抑制痛经的效果最为显着， 也曾有研究发现，不饱和脂肪酸可抑制雌激素的分泌，减轻痛经程度，而不饱和脂肪酸多 存在於植物性脂肪中，所以吃素能达到抑制痛经的目的。 此外，蔬菜、水果及豆类食物中的不饱和脂肪酸，富含omega－３脂肪酸，具有消炎、止 痛功能，但一般动物性脂肪和油炸类食物中含的omega－６脂肪酸，产生的物质则是致痛 性的。 因此，多吃素食，确实可减少体内的致痛因素，一些会产生胀气的食物月经期间应尽量少 食，如西瓜、洋葱、胡萝卜等，会使肠胃蠕动加快，带动子宫收缩；含盐量过多的食物会 导致细胞水肿，也会使痛经加剧，而酒精会加速维生素Ｂ及矿物质流失，引起疲倦、抵抗 力下降，易诱发经前症候群，这类食物在月经来前一周，都应尽量避免食用。 转自佛教城市网 ５：中医疗法 挥别妇女生理痛梦魇 【记者薛桂文／专题报导】 台北市立医院中医院区医师杨丽姝指出，生理痛是指女性在经期前、中、後，发生下腹痛 ，或合并头痛、倦怠、恶心、呕吐、腰痛、眩晕、腹泻等症状。由於女性的月经期长达3 、40年之久，这种每个月固定来报到的疼痛，往往影响生活及工作甚钜。 她表示，经痛可分为原发性、续发性二种。「原发性经痛」多无骨盆腔的病变，而与排卵 周期有关，或因子宫颈狭窄、子宫後倾、经血逆流等造成，为体质因素；且多以月经来的 第1、2天，情况最为严重，会有痉挛性收缩疼痛，常见於未婚年轻女性。 「续发性经痛」则多半起因於骨盆腔病变，易发生在二、三十岁以上的女性，例如，子宫 肌瘤、子宫肌腺瘤、子宫内膜异位症或骨盆腔感染、粘连、充血等因素，都可能造成行经 时疼痛。 杨丽姝表示，中医认为，女性经痛多与气血急骤变化、气血运行不畅有关，以致「不通则 痛」，或失於濡养，「不荣则痛」，临床上须依不同证型来治疗；原则上，原发性经痛， 有可能藉中医疗法调养体质而根治，续发性经痛则必须先处理根本病因，如以手术切除肌 瘤、腺瘤，再辅以中医疗法改善症状。 临床上，中医师治疗生理痛，除了中药方剂外，也常配合针灸、耳针疗法，多半取关元、 中极、子宫、血海、内分泌、神门、肝点等穴位下针，可以理气化瘀、改善子宫环境。 此外，经痛也可藉由热敷改善，选用中药包括：艾叶一两、细辛一钱、小茴香2钱，将药 材热炒後装袋，置於小腹上热敷（凉後可再炒热，重复使用），具有温下焦、去寒湿、止 经痛的效果。若嫌自制热敷包麻烦，有些中医院也有成品可选择。 ６生理痛：日常保健 中医师杨丽姝提醒，改善生理痛，除了用药、针灸、按摩、茶饮等多管齐下外，日常生活 作息及饮食也应多加留意，以免症状加剧，须注意事项包括： 1.月经期间避免剧烈运动、劳累、坐卧寒凉潮湿处，多卧床休息，严重不适时，可用「经 痛热敷包」热敷小腹。 2.常清洗外阴及更换内裤，保持外阴乾爽，避免长期使用卫生护垫，少用卫生棉条，经期 忌行房、忌游泳。 3.平时及经期都宜少吃冰品、生冷瓜果，经痛时多吃温热及高热量食物（巧克力等）。 4.平时需适度运动，以锻链身体，增强抵抗力。 5.原发性经痛，采中医疗法，约经半年疗程，即可收明显疗效；至於续发性经痛则需针对 引发经痛的病变因素，寻求治疗，才能一劳永逸。 【2005/07/25 民生报】 http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/2805600.shtml ７：生理痛DIY》保健茶饮 【台北讯】 提起吃中药，许多人立刻联想到黑黑苦苦的药汤，煎制起来又十分麻烦。其实，目前许多 中药茶饮制作简单、有效、味道也相当顺口，中医师杨丽姝特别针对生理痛，设计了多道 茶饮，有此困扰的女性不妨在家自行泡制。 黑糖姜枣茶 材料：黑糖15公克、生姜4公克、红枣6粒、水600西西。 作法：生姜片、红枣放入锅中，加600西西水煎煮，水滚後转小火煮20分钟，再趁热加入 黑糖煮1分钟，使糖充分溶化，当茶饮用（红枣可食）。 用法：每日1剂，早、中、晚温服，7日为一疗程。 功效：温胃袪寒，补血调经，排除恶露，缓解经痛。 适用：生理痛，寒性胃痛，产後恶露不下、腹痛。 注意事项：一般体质都适用，但热性体质者减量使用。 益母桂圆茶 材料：益母草18公克、桂圆10公克、水1000西西。 作法：材料放入锅中，加1000cc水煎煮，水滚後转小火煮30分钟，去渣取汁当茶饮。 用法：经前3日或生理期时，每日1剂，早、中、晚温服，7日为一疗程。 功效：活血化瘀，调经止痛，补气血，安心神功效。 适用：生理痛，月经不调，产後恶露腹痛。 注意事项：一般体质皆适用，但感冒、发烧、脾胃湿热、阴虚、口乾舌燥者不宜。 玫瑰香茶 材料：玫瑰花3公克、香附5公克、水500西西。 作法：材料入保温壶或锅中，加500西西热水冲泡，焖20分钟後当茶饮用，可连续冲泡1次 。 用法：经前3日或生理期时，每日1剂，早、中、晚温服，7日为一疗程。 功效：疏肝理气，和血散瘀，调经止痛。 适用：生理痛，月经不调，乳房涨痛。 注意事项：一般体质皆适用，但阴虚、口乾舌燥者宜减量使用。 佛手山楂茶 材料：佛手10公克、山楂8公克、水1000西西。 作法：材料齐放入锅中，加1000西西水煎煮，水滚後转小火煮30 分钟，去渣取汁当茶饮 用。 用法：经前3日或生理期，每日1剂，早、中、晚温服，7日为一疗程。 功效：行气散瘀，理气止痛，活血调经。 适用：生理痛，恶露腹痛。 注意事项：一般体质皆可用，但脾胃弱、胃痛、腹泻者宜减量使用。 【2005/07/25 民生报】 http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/2805622.shtml ８：生理痛DIY》穴道按摩 【台北讯】 中医师杨丽姝指出，针灸治疗通常每周至少两次，如果不方便经常针灸，在家自行穴道按 摩，也有改善经痛效果。可选择属於任脉、位於腹部的中极，以及属於足太阴脾经、位於 腿部的三阴交，每日早晚各按摩一次，日久也有一定疗效。 中极穴 位置：肚脐正中直下4寸。 （图：http://tw.health.yahoo.com/030509/11/zu7.html） 功用：助气化，利湿热，调理子宫、睾丸；主治男女不孕、生理痛、白带、调经、膀胱炎 。 手法：1.正坐或仰卧，双手置於小腹上，双手中指指尖互相重叠，以中指指腹按揉穴道10 秒钟，休息5秒钟。反覆进行5分钟。2.深呼吸，吸气上提肛门10秒钟，吐气时还原10秒钟 ，反覆进行5分钟。 三阴交穴 （图：http://tw.health.yahoo.com/030509/11/zu7.html） 位置：内踝中点直上三寸（约四横指幅），胫骨後缘处。 功用：化湿祛滞，清利下焦；主治腹水、尿失禁、月经不调、阳痿、脚气、肠炎。 手法：正坐，右脚置放於左膝上，以左手大拇指指腹按揉穴道并上下推10秒钟，休息5秒 钟，左脚以相同手法进行，左、右脚各5分钟。 【2005/07/25 民生报】 http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/2805621.shtml ９：痛经食物黑名单 【中时电子报 】 本报讯【食材】饮料、纯糖制品、巧克力(新闻、网站、商品)、酒精、精致糕饼点心、腌 制品、罐头或加工食品、咖啡等。 【原因】 1.增加血糖变化，使高、低血糖落差大，易加剧经痛。 2.增加焦虑，使情绪起伏变化大。 3.易增加身体的营养素如维生素B群和矿物质的流失，使痛经更严重。 4.会抑制身体对铁钙质的吸收。 5.容易造成水分滞留，也易发胖。 痛经食物白名单 【食材】小米、大麦、燕麦片、荞麦、黑麦、芝麻、核桃、月见草油、芝麻油、菠菜、番 茄、豆荚类、花椰菜、高丽菜、苹果、香瓜、香蕉等。 除了这些食物外，您还可以补充： 维生素B群：月经来潮前的7～10天，可每天补充。 维生素E：每日需要量为400～800IU。 钙质：每日需要量1000毫克 绿茶：绿茶中的茶氨酸，也就是茶中的发出甜味的果酸，可舒缓痛经引起的头痛、不安等 症状。 月见草油：g-亚麻油酸人体内重要的脂肪酸，可纾缓疼痛，增加免疫力；每天可补充500 ～3000毫克。 纾压解身体的痛 除了饮食之外，生活压力累积到某种程度时，就会造成身体肌肉不自觉的紧张，如果没有 适当纾解压力，也可能造成经痛，包括静坐、冥想、呼吸练习、伸展运动、瑜伽、指压、 按摩等方法，可以帮助适当纾解身体和心理的压力。 http://tw.news.yahoo.com/050919/19/2bb5w.html -- 受过高等教育没什麽稀奇，很有钱也没什麽好稀奇， 只有当一个有颗温暖的心，这些特质才会变得有价值。 －－ 第十四世达赖喇嘛 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 218.168.209.13 ※ 编辑: Jack0 来自: 218.168.212.9 (12/19 10:37) ※ Jack0:转录至看板 WomenTalk 12/19 10:37