大洋健康--广州日报 健康晚年的八句口诀 作者：海珠区　符钜荣 我是广州人，今年７１岁，从茂名市人民银行副行长的岗位上退休後， 就随子女回广州生活定居。当步入人生第二阶段， 从繁忙工作到悠闲生活，究竟应如何从思想上、行动上适应新的环境， 开开心心地过好退休生活，享受身心健康的幸福晚年， 这是每个退休老人都遇到的实际问题。我深深体会到： 老年养生关键要做到“八要”。 心态要年轻 保持年轻、乐观的心态是活跃身心、消除疾病的心理基础。 我退休後，既学绘画，又学摄影。 特别是到广州书画专修学院读了三年国画大专班， 结识了不少年轻的画友、摄影“发烧友”。和这些“忘年交”切磋技艺、 参观展览、户外写生、摄影，享受大自然的美景，使我忘记了烦恼， 忘记了病痛，身心在年轻化中保持健康。 心情要宁静 保持心情宁静，讲求以和养心、以乐养神、性格平和、不慕名利、 待人和蔼。在社会上平易近人，搞好睦邻关系；在家庭中平等待人， 有事和老伴多商量；对子女处处关心，又不过多干涉。 因此身边总是充满欢声笑语。 爱憎要分明 老人要做到退休不褪色，关键要时刻关心家事、国事、天下事， 分清好坏，爱恨分明，把老有所为落到实处。我坚持天天读书、 看报、看电视新闻，鄙视社会不正之风。在力所能及的情况下， 以助人解困为乐。 生活要知足 知足者，贫亦乐；不知足者，富亦忧。我回顾过去几十年， 从办事员一路走到支行副行长的岗位上，退休後随子女回到广州生活， ３个子女亦成家立业，生活安定，我和老伴还有独立套间过着二人世界。 从不与别人攀比，只有内心知足，生活才真正开心。 运动要坚持 生命在於运动，运动就是生命。特别是老年人，腿先老， 老人每天活动双腿，是确保身心健康的关键。 我退休以来，一直坚持有规律的生活，每天晚上１０时睡、 晨６时起床（冬天稍迟）。固定不变，午睡休息片刻。 晨起睡在床上做一套从头到脚的按摩、运动相结合的健身操（２０分钟）， 然後准时排便、梳洗、吃早餐，随後到公园或长堤步行１小时， 下午再步行半小时，到户外做有氧运动。 步行还掌握“抬头、挺胸、收腹、直腰、迈步”的要领， 让身体各个部位得到锻链，从而增强心肺功能，保持良好体形， 防止颈椎疾病，帮助解忧排压，提高睡眠品质，预防骨质疏松。 还坚持数年如一日，每晚睡前用热水加醋浸脚２０分钟， 作用是治脚踝骨增生和促进睡眼。我已年逾古稀， 却手不抖、不麻，头不晕，腰不弯，腿不痛。曾患痔疮、肾结石、 颈椎增生手麻痹，脚踝骨增生、肺气肿，现全消除了。 手脑要常炼 人的手脑，常炼常活，使人的“指挥中心”经常保持良好的状态， 这正是身心健康的重要保证。 退休後我坚持写日记，现已写了２２本。通过写日记，天天记大事、 谈心声，从中锻链手脑，增强记忆，延缓衰老。还常与亲戚朋友写信， 并相约深圳、茂名两位老同事建立长期通信关系，在信来信往中联络感情， 又炼了手脑，一举两得。案头还备了一本字典，随时查阅生疏字词， 常用词语更是牢记不忘。 饮食要健康 老年人，身体代谢功能较差，如不注意饮食， “三高”（高血压、高血脂、高血糖）就会慢慢地侵入人体而发生疾病。 要养生保健，食出健康，饮食一定要保持均衡并有所禁忌， 注意选择适合自己的健康食品。我针对身体现状（有原发性高血压）， 对饮食就十分注意，除节日、喜庆、会友等特殊情况， 平日没有外出饮早茶、食大餐的习惯。一日三餐，粗细粮搭配， 早餐坚持吃白粥（或茶水）加馒头或花卷；午餐吃五谷杂粮。 下午吃水果。长期戒烟酒，不吃高蛋白、高脂肪以及糖、油腻、 酸辣、浸泡食物。每天注意早晨喝一杯开水，早、午、晚均衡喝水， 晚上睡前吃一碗牛奶麦片。由於注意了饮食健康，我向来血压、 血糖不高。血压适当服药已稳定正常。曾患轻度脂肪肝也消除了。 药物要适量 老年养生要讲究，更要重视日常自我保健和疾病预防， 小病小恙，及时治疗，这是延年长寿的奥秘所在， 对症下药适量服药也十分必要，而服药又要注意时效性。 我患原发性高血压，坚持天天早晨服适量长效降压药。平时， 因天气变化而偶发急性咽炎等季节病，则及时到医院就诊， 以防延误时机。最後，我还坚持每年常规和重点体检一次。 （编辑：　whe） --

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