作者nvfp2 (nvfp)
看板regimen
标题Re: [疑问] 不喝牛奶的人
时间Sun Sep 17 19:37:31 2006
※ 引述《bluefish0512 (期待吗 )》之铭言：
: 在我有记忆以来 就不喝牛奶了
: 因为每次喝牛奶 就会吐或拉肚子
: 不止牛奶 奶茶 慕斯 调味乳都是
: 人家常说 喝牛奶对身体很好
: 所以 我想请问 因为我不喝牛奶
: 那我要多吃点其他的什麽东西
: 来补充我不喝牛奶而失去的营养
: 比如 维他命 等等的
: 拜托大家了 Orz
蛋白质...去皮鸡胸肉 水煮猪瘦肉
钙质...钙片比较方便
维生素d...每天晒十五分太阳 人体会制造
维生素 B2...蛋 内脏 或补充剂
其余的一般饮食均衡就差不多了
另外你可能是有乳醣不耐症
可以试试低乳醣牛奶
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.166.109.192
※ 编辑: nvfp2 来自: 218.166.109.192 (09/17 19:37)
1F：推 bluefish0512:那钙片是买市面上销售的吗 有推荐哪个品牌吗 谢谢 09/17 19:57
2F：推 nvfp2:品牌嘛...大同小异,有加d的 碳酸钙 比较好一些 09/17 20:34
3F：推 nsysu12345:吃钙片补钙喔?要不要爬个文 吃钙片弊大於利 09/18 03:54
4F：推 nvfp2:所以说是比较方便嘛, 虽然也可以从海鲜、深绿色蔬菜等等 09/18 07:31
有点长, 还是用修的
虽然也可以从海鲜类 深绿色蔬菜等等里面摄取
不过要自己配食比较麻烦 尤其是去掉奶类
要配足一天 800mg 有点难度 菜色也会较少变化
5F：推 nvfp2:爬了一下, 弊是摄取过量不好的话, 注意补充量就好 09/18 07:45
保险一点的话, 可以 600 mg 的切三片分三餐吃
剩余 200 mg 应该可以从食物里取得
另外板主提到的有机钙 无机钙 原PO也可以参考一下
按 / 搜寻 "钙" 就找得到
虽然碳酸钙每百毫克有40毫克的钙质
乳酸钙 葡萄糖酸钙则各只有 13毫克 和 9毫克
不过吸收率较好
不过钙的吸收主要在十二指肠
不吸收的话也只是随粪便排掉 没什麽大关系
至於镁 一般饮食中很容易摄取到足量的镁
个人认为没有特地吃钙镁片的必要
※ 编辑: nvfp2 来自: 218.166.102.34 (09/18 08:23)
6F：推 bluefish0512:哇 说明得很详细 我会再去爬文的 谢谢你 09/18 10:20