大洋健康--广州日报 很多人的早餐没吃对 据《健康时报》 报道， 早餐的重要性已众所周知。 但是，在现实生活中，很多人吃早餐还存在许多误区。 其实，科学营养的早餐并不是仅仅填饱肚子。 抱怨早上起床後胃口不好，吃不下早餐。 这种情况该如何改善？ 分析：早上起床时，人体内各器官还处於半睡眠状态， 负责消化的胃肠道也尚未“苏醒”，大脑更是处於低谷， 所以有“起床後胃口不好，吃不下早餐”的现象。 唯一的解决途径就是掌握吃早餐的时间：早晨不宜起得过晚， 起床後活动20～30分钟（包括刷牙、洗漱等），再吃早餐最适宜。 经过适当的活动，胃肠道等各器官才“如梦初醒”， 这时胃肠道内的消化液分泌最适宜，人的食欲才最旺盛。 杨帆是名初中学生，妈妈每天给她准备的早餐是：煎鸡蛋、 油条、炸糕、牛奶，妈妈觉得这种早餐比较“耐饿”。 分析：早餐吃太多油腻的食物，如煎鸡蛋、炸糕、油饼等， 因摄入淀粉、糖分、脂肪和胆固醇过多，消化时间太长， 易使血液过久地积於消化系统，造成脑部血流量减少，脑细胞缺氧， 可能会使人整个上午都觉得无法集中精神，头脑昏昏沉沉的， 思维迟钝，尤其不利於考试的现场发挥。另外，牛奶富含色氨酸， 有一定的催眠作用，也不适於考试前食用。 王小姐是一名职员，因为担心吃多了会发胖， 所以早餐常以一个水果代替。 分析：为了减肥而忽略早餐或仅以一个水果代替， 势必造成中、晚餐吃得过多，严重违反了饥与饱的平衡理念， 不但达不到减肥的目的，还会带来健康隐患。古人云： “饥不可太饥，饱不可太饱；太饥则伤肠，太饱则伤胃。” 另外，这种早餐既缺乏供给大脑能源的糖原（主食等碳水化合物）， 又缺乏能使人保持旺盛精力和正确的判断力的蛋白质食物， 时间久了会引起多种营养素的缺乏、营养不良综合徵而致多脏器疾病， 是不可取的。 早餐要有维生素丰富的食物（新鲜蔬菜和水果）， 如一些小菜或水果沙拉等，尤以酸味的蔬菜（番茄） 和水果（柠檬、猕猴桃、苹果、橙子等）为宜， “酸入肝”，有养肝的作用。 典型早餐营养评析- 1.两根油条、一碗豆浆 营养评析： 缺少蛋白质（肉、鸡蛋等）和维生素（蔬菜或水果）， 主食少了些，油条一周只能吃一次。同时， 一定要搭配一些含粗纤维的小菜。 2.两片面包、250毫升酸奶、一个鸡蛋 营养评析： 缺少含维生素的蔬菜和水果，面包尽量选用全麦面包、 燕麦面包或胚芽面包。 3.一碗白米粥、一个鸡蛋、两个包子 营养评析： 缺少维生素，应补充蔬菜沙拉或水果沙拉。 4.一碗炒肝、两个包子 营养评析：缺少维生素，蛋白质偏少。 5.一个芝士汉堡 营养评析： 太单一。缺少汤或粥，蔬菜太少，可以配些蔬菜或水果。 （编辑： whe ） --

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