午睡的神奇力量 http://www.commonhealth.com.tw/New_beauty/beautybody/nap.asp 作者:吴若女 你有很好的饮食习惯，少油、少盐、少肉、多蔬果；你每天补充 维他命，有规律的运动，早睡早起不熬夜。一整天下来，大部份的时 间都感觉不错。 但在午餐和晚餐中间，你会觉得头昏脑胀，思路缓慢，好像也不 太能集中精神。这时候你也许开始找咖啡或茶叶，也许在懊悔午餐吃 错了。小睡片刻，或许是你可以考虑的。 正常的生理反应 不是婴儿、老年人或病人才需要午睡，愈来愈多的证据显示，在 经过半天的活动之後，有一股力量会驱策我们休息一下。早在远古时 代，祖先为了躲避午後的暑热，会小憩片刻以保持体力。 睡眠专家狄曼特、布劳顿和丁吉共同发现，人类的身体倾向两段 式睡眠，一次在晚上，中心体温和清醒程度会同时下降；另一次发生 在下午，但程度较轻微。 不管晚上睡眠是否足够，一天之中会想小睡片刻，是人类正常的 生物需要。如果前一晚睡眠不足，那麽困意恐怕会浓到无法抵抗。 以前人们会自然的在午後假寐打盹，某些拉丁美洲国家和欧洲国 家到现在仍然保有此习惯，商家会在午後关门，以便小睡片刻。据估 计，全世界有一半的人口，仍然生活在这种午睡的文化（Siesta cultures），他们会在下午暂停工作，回家充电。 工业化社会开倒车 但是当社会愈来愈工业化时，午睡却愈来愈不能被人接受，有些 人甚至批评睡午觉是「农业社会的人才做的事」。「时间就是金钱」 的观念，让人不敢在午後打个小盹，以满足生理的基本需要。承认自 己有倦意，似乎在告诉别人「我精力不够旺盛」，反而用咖啡、可乐 不同的刺激品来提神醒脑。 小睡片刻 工作更有劲 其实，午後小睡片刻，比喝咖啡、可乐有效且健康。研究显示， 居住在热带和地中海地区的人，比居住在北美或北欧的人，较不易罹 患冠状动脉心脏病。原因之一可能是前者有午睡的习惯，因为午睡能 帮助人放松心情、减轻压力。 美国太空总署的科学家有一项研究发现，24分钟的午睡，能够有 效的改善驾驶员的注意力与表现。《活力睡眠》一书的作者马思指出 ，午睡能有力地帮助人集中注意力，并做出正确的决定。 名人也爱午睡 历史上有许多名人有午睡的习惯，爱因斯坦就认为，每天午睡帮 助他提神醒脑，使他更有创造力。拿破仑则因为有长期失眠，习惯用 午觉来补充精力。 英国名相邱吉尔在二次大战期间，靠白天补充睡眠，恢复体力， 以肩负国家重任。他很多篇鼓舞民心士气的精彩演说，就是在午睡後 ，口述而成的。 邱吉尔说：「你有时候必须在午餐和晚餐之间睡一觉，我经常脱 了衣服爬上床休息。别以为午睡会耽误工作，这是愚蠢的想法，相反 ，休息之後，你可以增加工作量。甚至你可以将一天当做两天用，至 少是一天半。」 爱迪生也是喜欢把一天分成两半来使用的人，他认为晚觉过长很 浪费时间，所以他用午睡来取代部分的晚觉。美国近期的几位总统─ ─甘乃迪、雷根、和柯林顿，也都以爱睡午觉出名。 午睡政策 两岸都推行 推进距离看看华人社会。教育工作者凯思勒在1979年访问中国大 陆时，发现大陆有一个所谓「国家午睡政策」，时间一到，大家停止 工作，然後趴在桌上或躺在地上睡觉。凯思勒表示，当地居民了解人 的身体在一整天工作中，需要休息小睡一下。 台湾的小学也有午睡的规定，有人认为小朋友一大早就要起床、 赶到学校，晚上还要做功课，这麽长的活动时间，可由午睡来补充体 力。但也有人认为，有些小朋友精力特别旺盛，若不想午睡，也不需 要特别勉强。 午睡需求各有不同 研究也显示，需不需睡午觉的确有个别差异，不是每一个人都有 强烈午睡倾向。如果你的生理反应倾向小憩片刻，那麽就让自己休息 一下，而不是一味压抑自己的困意在下午昏沈几个小时。 如何睡午觉？ 那麽，该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢？ ★健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入 不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周 期。 午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是 「睡眠惯性」所造成。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓 冲就能恢复正常。 不过，这种较长的午睡只适用於补充前晚的睡眠不足，真正健康 午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。 ★如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早 上睡醒之後的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间 的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖 啡当醒脑汤。 咖啡因可能提供短暂的提神效果，接着会带来昏沈迟钝的感觉， 也会减少晚上的睡眠周期。别用人工刺激品来哄骗身体，还是小睡一 下来解决问题吧。 ★午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟， 影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延 误晚上的入睡时间。 ★有失眠问题的人，要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午 睡的时候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。 ★晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以 在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、三个小时，的确很 有帮助。「休息，是为了走更远的路」，最能说明小睡片刻的神奇力 量。 -- ＋ ╴土__ 如果您在乎动物，环保，甚至健康；请多吃一餐素。╭╗ ㄠ 　　　　 ╚╯ ╯│╰────────────────────────╯ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.244.77