※ 引述《roypenny (爱泽)》之铭言： : 我是学生 想请问一下 : 现在虽然是暑假 : 可是我要考研究所 需要好好读书 : 可是晚上12点出头睡觉 要躺个一小时以上睡得着 : 然後早上又一直很难早起 : 真的是爬不起来 我有设闹钟 : 可是常常按掉了也不自觉 : 往往要九点多以後才起得来 : 我要怎麽样才可以晚上容易入眠呀>"< : 常常明明就想睡 躺在床上後反而就不想睡了 : 到底该怎麽办呢?? : 拜托各位教教我吧Orz : PS 我下午大概会趴着睡半小时左右的午觉 恩..睡觉一种神奇的东西.. 你越去想他，就会越睡不着...然後陷入恶性循环， 睡不着..焦虑..白天精神差..晚上怕睡不着..真的睡不着..白天又焦虑.. 也许跟你现在的生活压力有关系.. 所以情况可能在你考完研究所会改善.. 这段期间呢，有网友的意见非常好..就是去运动..以有氧运动为主 就是跑步..游泳等等， 时间尽量在白天，睡前三小时不要运动，会兴奋大脑导致不容易入睡， 睡前尽量放轻松，不要看电视或看让脑子一直想的书.. 让头脑慢慢进入休息状态..这样会比较好入睡.. 尽量避免含咖啡因的食物，以及酒精..尤其是睡前， 还有老方法-->睡前喝热牛奶，热牛奶中的成分也有安定神经帮助睡眠功效， 若还是不行的话，建议至医生（家医科...etc.）那边评估有没有其他生理方面的问题， 没有的话可以使用安眠药，短期使用安眠药并不会上瘾，请别担心， 现在的安眠药都很好..副作用小，至少可以帮助你顺利度过这段时间， 等到没有压力情况改善後..也许就不药而癒了.. -- Dr.T踢走您的病痛与烦恼 --

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