健走前後 加强全身伸展 【记者成汉／桃园报导】 健走运动流行，国立体育学院体育研究所长卢俊宏认为健走是全身性活动，有助於减缓老 化，并加强体适能，但若要达到全面效果，健走前後做好全身伸展性运动，尤其是上半身 肌力和躯干肌力的锻链不可少。 卢俊宏说，健走的基本原理和许多体适能专家和运动生理学研究者对人类身体活动的建议 一样，成人每天累积30分钟中强度身体活动对健康有益。 他说，健走可以作为全身性的身体活动，人体全身有近500条肌肉，三分之二集中在下半 身，上半身肌力在60多岁时仍保有七成左右，而下半身肌力却只剩四成。 健走运动有助於健康，建议健走最好在平地上，步伐变大，每一步必须走直，脚掌须完全 着地，走快一点，双臂自然摆动，让每次健走维持心跳达每分钟120下，并且持续或累积 30分钟左右（或每次3到10分钟累积下来）。 卢俊宏说，健走是有氧运动，由於健走对个人心肺耐力与功能有很大帮助，若要达到全面 体适能的效果，在健走前後全身伸展性运动的加强，上半身肌力和躯干肌力的锻链，则是 不可或缺。 【2006/05/13 民生报】http://udn.com/NEWS/LIFE/LIFS1/3306485.shtml -- 【俺爹俺娘】flash动画档 http://www.ntnu.edu.tw/dsa/activity/2003new/mamailoveu.swf 这个世界上，只有父母亲给我们的关爱，是永无止尽的 一旦失去了，世上不会再有人，愿意这样对我们了 --

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