做瑜枷 缓解生理期不适做瑜枷 缓解生理期不适 图片详见苹果日报2006.4.14副刊 女性生理期间会因为子宫平滑肌收缩，造成下腹疼痛，也会引起全身肌肉酸痛症状，这时可以做促进血液循环、强化骨盆腔的瑜伽，来缓解生理期的不适。我们请瑜伽老师唐幼馨，就「生理期前的平时保养」与「生理期间缓解疼痛」示范动作，来帮助女性缓解生理期不适。报导/沈育如、杨琇雯 摄影/施伟平 蝴蝶姿 Step 1. 以坐姿为预备动作，双脚的脚底相对，吸气时将腰背打直，双手抓两脚脚尖。 Step 2. A 吐气时背向前弯，头尽量向前伸展，这时停止做4个深呼吸，但是要注意弯腰动作不要太勉强，尽量向前就可以了。 B 回到Step 1姿势，这样重复做4次。 作用：可帮助臀部髋关节伸展，让骨盆腔更有弹性，强化女性的生理功能。 桥姿 Step 1. 仰躺在地上，双脚自然弯曲，双脚打开与肩膀同宽，肩膀放轻松，双手手指朝向膝盖方向，做深呼吸的吸气动作。 Step 2. 在吐气同时以膝盖的力量将臀部抬起，肩胛骨与脊椎呈一直线，这样再做一个吸气动作，吐气时恢复到Step 1。这样来回做4至6次。 作用：可以按摩背部脊椎，缓解子宫与卵巢，强化下半身以预防生理痛，并可达到放松效果。 生理期救急 孩童式 Step 1. 跪坐，手自然垂下，肩膀放松，背打直，做一个吸气动作。 Step 2. 在吐气的同时将双手高举过头，双手尽量向上延伸。 Step 3. 双手向下弯腰俯身，脊椎尽量向前延伸，但注意肩膀不可以耸起，这时停留在这个姿势，并做4次深呼吸。整套动作一般是做2至6次即可，但可以斟酌身体状况，做到生理痛有减缓即可。 作用：可伸展背部脊椎，缓解生理疼痛。 婴儿式 Step 1. 平躺在地上，双脚打开与肩同宽，做一个吸气动作。 Step 2. 吐气同时双手抱住膝盖，并将膝盖尽量拉近胸口，腹部放松，感觉自己像是婴儿在母亲子宫般。这样的动作可在生理期睡前与生理痛时做，可重复做，直到生理痛有缓解为止。整个动作做完之後，可以回到Step 1的平躺动作，并做冥想休息。 作用：整套动作可以缓解身心，达到身体放松效果，但是要注意腹部不可以用力。 美国运动管理瑜伽老师 唐幼馨 专家说 平时就要保养身体 生理期做瑜伽时，要避免腹部用力，以免引起血崩。生理期前後就要注意保养身体。但是如果有生理期不规则的话，那是因为女性荷尔蒙分泌的影响，最好就医检查治疗。 http://www.appledaily.com.tw/AppleNews/index.cfm?Fuseaction=Article&NewsType=twapple_sub&Loc=TP&showdate=20060414&Sec_ID=19&Art_ID=2535934 --

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