医师养生术》蔡清霖 再忙也要跑 【记者许峻彬／台北报导】 年轻不运动，年老不会动！台大医院骨科教授蔡清霖每次看诊时，总不忘跟病人提这句话 ，他看过不少医师以太忙为藉口，没有养成运动的习惯，到了年老身体不好，因此他不时 用这句话提醒自己、提醒病人。 蔡清霖说，他的养生之道就是每天固定慢跑廿分钟，不管再忙，都一定会抽空，就当做吃 顿饭一样，他说，医师虽然很忙，但其实再忙，也不可能连个廿分钟都拨不出来，因此， 他提醒民众，千万不要以「我很忙」为藉口，不然，永远无法养成运动的习惯。 「运动可以强化心肺功能，但也不能太过激烈勉强！」蔡清霖说，虽然他是骨科教授，但 也嚐过运动过度激烈与环境不当，引发运动伤害的经验，运动养生一定要量力而为，挑选 适当环境，运动前足够的暖身也不可省略。 七年前，蔡清霖搬到台大校总区附近，他心想可以把运动融入在上班的路途，於是他背着 背包一路跑到台大医院上班，就这样连跑好几个月下来，脚踝因为长期在马路上跑，路面 较硬且高低不平，竟然扭伤了，蔡清霖赶紧停止慢跑上班，休息两三个月才痊癒。 蔡清霖说，休息养伤这段期间，他选择游泳这项对脚比较没有冲击的运动，让受伤的脚踝 自然痊癒，经过这段运动伤害之後，他把慢跑的地点换到路面平整的运动场内。 蔡清霖表示，除了持之以恒的运动之外，维持正常的生活作息也是他的养生秘方，每天晚 上十点，他一定会就寝，早上六点到七点就起床，维持充足的睡眠。 此外，他每天喝八大杯开水，也吃水果跟一颗综合维他命。 蔡清霖说，养生之道除了有形的运动与正常饮食、作息之外，无形的观念也很重要，他说 ，保持轻松的心情，遇到挫折时要放得开，也是维持健康的方法之一，毕竟心理不健康， 身体也不会太健康。 五十八岁的蔡清霖说，他的养生之道带给他丰沛的体力，即使现在有时候必须开一整天的 刀，站着一整天，他也不觉得累。 每天运动慢跑、正常饮食与作息除了可以维持体力，也可增强免疫力预防感冒，他说：「 人生，健康最重要！」 【2005/09/14 联合报】 http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/2896989.shtml -- 新世纪饮食（可线上收看）http://www.worldwide168.com/acc/z67.htm 「新世纪饮食」影片介绍 http://bwmc.org.tw/Tfr/tfr_14_15/tfr_1415_24.htm 追星者约翰‧罗彬斯 http://bwmc.org.tw/Tfr/tfr_14_15/tfr_1415_20.htm 从冰淇淋王国到创造健康的地球～雷久南 http://0rz.net/340qX 愿人人温饱 愿人人健康 ～雷久南 http://0rz.net/af0vp --

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