静坐热延烧西方，不仅有医学中心提供静坐课程帮助病人舒缓疼痛；也有学校推广静坐， 校园暴力因此降低，甚至美国国家卫生研究院还拨款来研究静坐。 静坐为什麽那麽受到重视？又有什麽科学证据支持？ 康健杂志58期　文／林芝安 患有各种不同疾病的病人围成圆圈坐下，眼睛轻闭，跟着指令放慢呼吸，慢慢从左脚开始 往上移动，察觉哪个部位紧绷，就专注在那里，随呼吸起伏直到慢慢松软，再继续扫描全 身各处，历时45分钟结束。 这里是美国麻州大学医学中心减压诊所，规模不小，每天门诊约上千人，从1970年开始， 诊所设有静坐松弛训练，协助病患减缓压力与疼痛。 诊所创立者医学博士卡巴金认为，「静坐练习不是技巧，而是一种生活方式。」 的确，近年来，静坐热潮延烧西方，愈来愈多医院以静坐为辅助疗法，甚至保险公司也同 意支付静坐疗程的费用。静坐除了与医疗结合，更与生活密切连结。 爱荷华马荷许大学校区，包括小学、中学，每天固定两次静坐，校园暴力大幅降低。西点 军校也开设静坐课程。美国通用（GM）公司免费提供员工六周静坐训练，生产力大增。靠 近北美一座监狱，犯人长期静坐训练後，再犯率下降。愈来愈多旅游景点改装成静坐中心 ，观光客暴增。 政商名流也乐此不疲。从希拉蕊、高尔、福特汽车总裁比尔福特、影星李察吉尔、歌蒂韩 、麦特戴蒙、导演大卫林区、情绪管理大师丹尼尔高曼、NBA湖人队教练杰克逊，都是静 坐爱好者。 据估计，全美约有1000万人经常静坐，大约是10年前的两倍，150万人练习超觉静坐 （一种静坐技巧），其中有6000名是医生。 加拿大癌症协会建议女性练习静坐，舒缓更年期不适症状。美国有个妇女诊所提供静坐呼 吸训练课程，协助产妇熬过生产期的阵痛。《脑内革命》作者春山茂雄在自家诊所采用德 国医师舒尔兹的放松自律训练，目的让全身放松，进入冥想状态，「以分泌更多脑内啡。 」 在台湾，多数人的静坐经验多与宗教修行牵连，类似说法包括：打坐、禅坐、冥想、内观 ……，剥掉各宗教法门外衣，其实内涵可说殊途同归，不外乎透过调整呼吸，达到全身放 松。 有些医疗院所，尤其精神科，引导病人静坐放松练习，减缓焦虑症状。三总肿瘤科与安宁 病房多年前提供病人「大爱手」服务，甚受好评，该疗法也是以静坐揭开序幕。 <静坐影响脑部活动> 愈来愈多科学证据显示，静坐具有疗癒能力。许多大型研究计划持续不坠，美国国家卫生 研究院（NIH）甚至拨款800万美元给爱荷华马荷许医学院，研究静坐。 人们静坐的动机已经从早期追求压力放松，转为预防、延缓或控制高血压、心脏病、偏头 痛、慢性疼痛甚至癌症等疾病。 早期知名研究始於1960年末期，哈佛医学院心脏学家班森训练病人每天静坐20分钟，结果 病人血压降低、心跳次数减少，氧气消耗量比平时少17％，二氧化碳与血清乳酸量分泌减 少。 「静坐能影响脑部活动，尤其大脑边缘神经系统，新陈代谢、血压、呼吸和心跳速率也随 之放慢，」班森在《松静反应》书中说明，静坐能抵销人面临压力时产生的攻击、逃跑反 应，进入沉静、安详状态。 宾州大学神经学家发现，当进入深层冥想状态，脑部运作并没有关闭，大脑枕叶活动减弱 ，位於脑前面区域的额叶活动反而增强。额叶与人类智力活动有关。 哈佛医学院精神科医师贾克布利用脑电图，追踪记录静坐长达数月的受试者。这群静坐者 大脑顶叶活动逐渐降低，脑部产生更多θ（theta）波，θ波比入禅定後产生的α（alpha ）波频率更慢，达到更深层的放松。 林口长庚神经内科主任朱乃欣解释，一般人静坐後脑内α波增加，从後脑扩散到前面区域 ，呈现清醒、宁静的状态。长期静坐，容易出现更深沉缓和的θ波，有与宇宙浑然合一之 感。 朱乃欣有过打禅七的经验，连续七天禁语静坐，集中心念在呼吸上，随着呼吸、心跳渐缓 ，内我格外清明。「平静下来後，脑细胞开始分泌脑内啡、血清素，以及其他也许科学家 还没发现的物质，」朱乃欣笑说着，「佛家讲戒定慧，心定下来，智慧就开了。」 曾经与达赖喇嘛深入对谈，威斯康辛大学精神医学教授戴维森首开先锋，将神经科学结合 心理学领域，研究静坐如何改变大脑机制与身体活动。 长期研究大脑与情绪关系的戴维森指出，乐观、开朗、有活力的人，左额叶皮质较活跃， 杏仁核活动降低。透过脑波图显示，规律静坐能诱发左额叶皮质活动强度。戴维森强调， 人们平时倾向右前额叶活跃的负向思考，他希望推动静坐训练以改变大脑活动，「毕竟， 这是人们自己能控制的力量。」 <静坐提高免疫力> 科学家也研究静坐与免疫力的关系。 戴维森和麻州大学医学中心卡巴金博士合作，针对一家生物科技公司进行免疫研究。他们 替所有员工注射感冒疫苗，同时测量血液内的抗体指数以及脑波变化。 结果发现，静坐组的人左额叶活动强，免疫反应佳，不论在注射疫苗的第四周或第八周， 静坐组的人产生更多抗体。 压力与免疫力的关联已普为人知。压力大时，免疫系统降低，容易生病，若心情愉悦则能 启动免疫反应，增强抵抗力，连带影响疾病康复力。 近十年来，分子医学界逐渐了解，人类的免疫、内分泌与神经系统藉着分子相互连结、沟 通。静坐，最直接带动的就是放松，压力减低，同时连结脑部活动与免疫反应。 「静坐的免疫反应机制和谈恋爱一样，」台大免疫学研究创所所长林荣华喜欢以陷入热恋 引发的分子机制譬喻： 一看到爱人，生理机制立刻启动，脑部分泌大量的phenylethylamine、dopamine、norepin ephrine等神经传导物质，如果进一步身体接触，将分泌更具止痛效果的endorphines （脑内啡）或oxytocin，一旦催动这些物质分泌，即使在很痛苦的状态下，也能减缓疼痛 ，感觉详和平安，对抗疾病的能力也提升。 林荣华强调，当听到喜欢的音乐或祈祷时，身体同样启动这套反应机制。也因此，静坐、 祈祷、音乐、按摩等辅助疗法，在西方主流医疗过程中，角色日益加重。 纽约哥伦比亚长老教会医学中心提供静坐、瑜伽课程给即将进行心脏手术的患者，有助手 术过程顺利。 哈佛医学院心理学家多玛曾经花一年时间在手术教室内，带着即将接受手术的病患静坐两 分钟。结果，病人焦虑感降低、心情较平缓，连主刀医师也持肯定态度，因为病人血压降 低、流血量较少、开刀时间也跟着缩短。 <动中求静，照见自己> 「静坐像汽油，是能量来源，」西藏之家执行长褚门建议，将静坐当做日常工具，每个人 都可以使用，不必然与宗教相扣。 关键是，让心定下来，观照你的身体。 前交通部长叶菊兰几年前生了一场病，在朋友介绍下参加10天的内观（静坐）活动，身心 起巨大变化。 静坐过程，她观照身体每寸肌肤，感受无常变化的痛觉来去生灭，最後，疼痛消失。下山 後，她丢了所有止痛药。每当疲累时她就安定自己，「当我一静下来，身体这部神奇的机 器就启动，身体的密码慢慢会回复到应有的排序。」 静坐流传千百年至今，各家功法繁多，只要能掌握呼吸要领，行住坐卧都可收效，尤其现 代人身体僵硬，顿然坐下未必能立刻沉静。可由动功入静，先让身体松软。 *台大病理科医师李丰：从瑜伽入手 30年前罹患淋巴癌，前几年成功登上玉山的李丰医师，坚持每天只看一位病人，她必开的 处方之一，静坐。 她自己从练瑜伽开始，让身体学习放松，练三个月後，自然而然静下来。「身心定下来， 就是平衡，情绪不易受外在干扰，」李丰早晚静坐一小时，已10多年。 在显微镜下看尽各种细胞，李丰喜欢从细胞构造提醒病人，多微笑，保持愉快心情，「健 康的人，细胞圆圆润润、端端正正。生病，尤其癌细胞，就弯弯曲曲、不规则状，这表示 身体细胞，能接收到心理情绪发出的讯息。」 *上善人文基金会执行长邓美玲：从导引入手 曾跟随圣严法师走访中国26个千年道场，邓美玲说，静坐在佛教之前就出现在中国，从老 庄到宋明理学家，都有静坐经验。 她认为静坐目的是静心，让心灵能量涌现。刚开始，她自认缺乏身体训练，静坐很辛苦， 後来跟着张良维学气机导引，才日渐阔朗。 气机导引，即肢体旋转带动内气旋转，身体松了，「不论走路或站，都在静坐的状态，身 体变成非常敏锐的知觉器官。」 静坐可使身形发生幽微变化，「静坐时出现的各种状态都是自己个性的投射，」邓美玲故 作肩膀微缩状说，比较压抑的人，刚开始静坐身体容易缩起来，或不自觉蹙眉。练到後来 ，身形自动调整到最自然的状态，「什麽舌顶下颚、脊椎拉直，都会自动成形。」 有些人担心静坐会不会走火入魔，邓美玲说，很多幻象其实是不够松的关系，「张老师不 断强调，盘坐时大腿被压迫，受到压迫的神经容易让大脑神经产生幻象，」也在社区大学 教导引的邓美玲说，隔着距离观看幻象离开，或者停止静坐，总之，让自己舒服自在最重 要。 身体训练也让邓美玲找回内在力量。 她曾经历丈夫空难悲痛，刚开始她很不甘心，对爱情、家庭、人际仍有许多需求，这几年 静坐、导引的身心训练，使她渐渐能够「在呼吸中，将自己化掉。」让气息透到每个细胞 里，缓慢渗透，心里不再有任何成见，遇热则热，遇冰则冰，与压力、任何感觉合而为一 。 *牙医师洪淑娟：从动禅入手 「我学科学，本来不接受这些的，」台大内科教授许金川的妻子、牙医师洪淑娟笑说着。 她爬过46座百岳，最近刚从中央山脉回来，很难想像她以前气衰力弱模样。 「我以前习惯失眠、浑身病痛，除了指甲没痛之外，全身关节无处不痛，这半年几乎不失 眠，所有更年期的症状也都没出现，」洪淑娟笑称，以前爬山，口袋必须放两颗药，左右 各找一位小儿科、心脏科医师陪同。 她解除病痛的个人处方，静坐。 她打禅好几年仍妄念纷飞，後来她从动禅入手，即使走路、跳跃，「我都知道身体在打坐 ，把『我』拿掉，去我执，让意识带着我，一呼一吸，我彷佛在後面，看身体在静坐，」洪淑娟说，圣严法师将此现代禅称为「默照法」。 透过动功安定自己，有一天，洪淑娟静坐时，气竟然自动出现。「当时，我感受到气从左 手灌上来，像一股暖流，很温暖，」她偶尔尝试以热手掌帮另一半许金川按摩脚底，纾解 长期看诊的劳累，「他没有静坐，只享成果。」 「那种哀伤感觉偶尔飘来，看着它来，只是来了，又走了，不会有任何影响，身心训练让 身体每个细胞充满自信，唯一可以依靠的只有自己，不能依靠任何东西，天地间唯我独尊 ，这我，就是自信。」 *前林口长庚脑神经外科主任许达夫：从气功平甩入手 许达夫是脑科权威，开过一万个脑以上，曾经是建中橄榄球队员，自诩身体强健，没想到 去年意外罹患第三期大肠直肠癌。 刚得知恶耗，他连续48小时躺在床上，不吃不喝，万念俱灰，唯一想做的是写遗嘱。 冷静下来，接受电疗、化疗的同时，许达夫读了许多资料，他心里清楚医疗会有哪些过程 与结果，他想知道，「我自己还可以做什麽？」 以前很排斥气功的他，读到李凤山《上班族养生气功》那本书时，心想一试吧，就从基本 的吐纳（呼吸）、平甩功入手，并且静坐。 许达夫辞掉工作、吃素、练身体，练不到一个月，他发现并发症慢慢消失。这段期间他持 续追踪，今年4月，他毅然决定不开刀了，「医生警告我不开的话，大肠直肠癌一年十个 死九个，」许达夫笑说，直到现在，他没有疼痛、不再大量便血，「我甚至忘记我得了癌 症。」 「人脑只占身体重量不到八分之一，血流却占三分之一，」许达夫解释，思绪过乱或用脑 过多，脑细胞过度新陈代谢，废物来不及排出，导致失眠、头痛。静坐让脑部充分休息， 血流量减少，血液能正常流向全身。 「静坐或练功，让人体呼吸最大化，」许达夫说 *中华新时代协会医疗团队助理周静慈： 周静慈洗肾四年，当初医生宣告必须终身洗肾时，她几乎活不下来。之後来到中华新时代 协会，接受许添盛医师谘商半年，参加身心灵成长团体课程，情绪逐渐回稳。 上课前，许添盛运用肌肉呼吸放松训练，带大家静坐片刻，学员可以选择坐或躺在地上， 睡着也没关系，总之，目的在於放松。 洗肾久了，脾气容易躁怒，放松带来的详和宁静让周静慈持续静坐，睡前半小时。即使先 生不以为然，她仍故我。 「我一觉到天亮，睡得安稳，也不再烦躁，」周静慈微笑说，以前怨天尤人，现在踏入洗 肾室反而很开心，因为「我想像身体内的污垢趁这机会被一扫而空。」 <只要静静坐下> 静坐不难，如果你坐得住，无须先受身体训练也可以。每天挪出几分钟跟自己独处，持续 一段时间，你会感觉身心愈来愈放松。 1.找个令自己舒服、安静的环境坐下，不要担忧脚该怎麽放，单盘还是双盘，只要你舒服 的姿势就对了。背脊稍微挺直，或放个小抱枕夹在腰椎和椅背中间，可减缓腰部出力。 2.轻轻闭上眼睛，专注呼吸。呼气时，小腹内缩，吸气时，腹部鼓起来，想像肚子涨满气 。慢慢让呼吸变得深又长。 3.想像从头、颈、肩膀、手、腰、臀部、大腿、小腿一直到脚指头，肌肤一寸寸放松。 4.集中心念的方法很多，盯着一支烛光，使用「眼观鼻，鼻观心，心观呼吸」，或观想自 己在一团光里。有人默念宗教咒语，也有人采取数息法，从1数到10，再数回来，反覆数됊X次。方法非常多种，选择对自己有用的即可。 文章出处 http://www.commonhealth.com.tw/content/058/058186.asp ----- 天天练静坐，我有健康的身体 --

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