医师养生术》跑步达人 谢灿堂 【记者魏忻忻】 ◎ 前言 医师们如何养生？您好奇吗？健康版今起推出「医师养生术」专栏，每周和您分享他们的 独门秘笈。 走在台北长庚医院的楼梯间，如果您看到一位白袍医师健步如飞，脚步踏实，直奔十一楼 妇产科，不要怀疑，那一定是副院长谢灿堂。 如果不是他刻意不遮掩银白发丝留下的岁月痕迹，您可能不相信，有着运动员身材，病房 诊间里总是步履轻盈的谢灿堂，竟然已经年过五十。 谢灿堂在跑步上的「丰功伟业」，绝不只爬爬楼梯而已，他九公里路跑有卅九分卅秒纪录 ，在国内跑过六个马拉松，去年还远征美国，与来自全球的三万七千多名长跑好手，共同 参加纽约市马拉松大赛，在女儿和台湾侨胞团的加油声中，四个多小时跑完全程。现在， 他几乎每天跑步，是精通理论更身体力行的「跑步达人」。 从小学打棒球开始，运动神经发达，也热爱运动的谢灿堂在长庚担任妇产科医师後，先是 打羽毛球健身，直到一次奋不顾身地救球，脚跟阿基里斯腱断裂，让他有三个月必须拄着 拐杖行走，不但无法运动，足部肌肉萎缩速度之快，更让他心惊。为了强健肌肉，又怕一 打羽毛球就忘情投入，使肌腱再度受伤，伤癒之後，他决定改用跑步健身。 「跑步是会上瘾的！」开始跑步之後，谢灿堂一双球鞋，一个人就能跑遍天下，时间路线 自己掌握。最近一年，被他发现一条好路线，顺着住家附近延平河滨公园的脚踏车道，可 以一路跑到基隆河与淡水河的交会口，远望红色的关渡大桥与关渡平原水鸟，傍晚时夕阳 伴着凉风徐吹，完全忘记自己置身都市丛林。 挑战马拉松，则是谢灿堂五十岁生日许下的心愿。他记得，刚吹熄生日蛋糕上的烛光，不 知怎地，「五十岁男人只剩一张嘴」这句话闪过他脑海，一股凄凉的感觉涌上心头。 谢灿堂当下决定，要做一件事来证明自己。那做什麽好呢？「做好妇产科是我的本分」， 於是他决定不选专业上的事，挑上了马拉松。 事实证明，他做到了。谢灿堂也发现，当他在跑步上的成绩有所突破时，那种「原来我可 以」的自我肯定感，不会输给临床患者对他表达感谢那一刻。就是这样的动力，让他一直 跑下去，乐此不疲。 许多人会害怕跑步很累、又担心跑不远。深深感到跑步实在太棒的谢灿堂，很担心「门外 」的人一听跑步就害怕。他认为，运动不应该有负担，如果实在对自己没有信心，不妨从 快走或骑脚踏车开始，可先以时间为目标，例如快走卅分钟，对体力有自信後，再要求距 离，如同样的时间多走个五百公尺，时间和距离可以交替运用调配。 「从来没有胖过」的谢灿堂并不需要靠跑步来减重，但他跑步之後，体脂肪数值下降了一 半，而且，说实话，美食也是他跑步的动力之一。谢灿堂喜欢吃，报章上介绍的好吃食物 和店家，他都有兴趣。他坦言：「运动也是为了多吃」，与其很有罪恶感地吃，不如运动 消耗能量後可以痛快淋漓，所以，美食成为他跑步後对自己的犒赏。 如果想要有和谢灿堂一样健康的体态，他建议，跑步和快走都可以减去腹部脂肪，减去一 公斤体重需要消耗八千大卡热量，如果一天消耗五百大卡，一个月就可以减去二公斤。减 去五百大卡其实不难，若一餐少吃半碗饭，两餐可减去二百大卡，若再走个三公里，又可 烧去三百大卡，这是谢灿堂建议的减重方式，只要肯流汗运动，效果保证比吞减肥药持久 。 【2005/07/13 联合报】 http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/2784521.shtml -- 　　在日常生活中，要有一颗善良的心，温暖的心，这才是生活原则。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　－－达赖喇嘛 --

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