为「便」所苦妙方 http://www.buddhismcity.net/prescription/details/11154/ 随着生活压力的增大、饮食习惯的改变，我曾经时常腹胀，偶尔还会 隐隐作痛；排便时，排得不多但解很久。因为习惯性便秘，导致情绪 不是很稳定，而且食慾不佳，我仔细推敲其中原因可归类如下几点： 个性急没耐心、吃东西狼吞虎咽、少吃蔬果、贪吃刺激性的食品、少 喝水。 找出问题点後，我对症下药改善，决定永远跟它一刀两断。我试着从 个性、饮食及运动三方面着手。在个性方面，我试着放慢脚步，学习 解决事情的技巧。我常练习用腹部缓缓吞吐气以达到放松的效果。 饮食方面，多喝水，多吃水果，多喝杂粮粥。我现在已养成一有空就 喝水的习惯，也因此常跑厕所，虽然引来别人异样的眼光，还被质疑 过膀胱是否有问题，但每日排便问题确实变得顺畅了。早晚餐前，我 必吃一盘水果，有时甚至只吃水果不吃饭。以前，早餐我常喝牛奶， 现在改喝麦麸加杂豆粉或杂粮粥替代。 在运动方面，我睡前必做的两件事就是腹部按摩及仰卧起坐。晚上洗 完澡後躺在床上，滴几滴婴儿油在肚子上，首先两手在小腹两侧上下 按摩五十下，然後两手以画弧的方式再按摩五十下。休息五分钟後再 做一百个仰卧起坐；之後，起身在卧室里来回走动直到有点睡意再入 睡。平常走路时，常提醒自己缩小腹快步走。坐办公桌时，挺直腰杆 ，做些肚皮伸缩的活动。 经过两年多的试验观察，我现在每天排便而且非常顺畅。排便的时间 也很规律，一天一至二次，而且通常在早上，腹胀的感觉已不再发生 。自从无「便」一身轻後，整个人也变得神清气爽，不再有「负担」 沉重的感觉。 若有跟我一样为「便」所苦的朋友。不妨试试我的方法，只要有恒心 ，或许能有意想不到的惊奇！ （忘尘提供．台湾．2004年5月） -- 普贤菩萨警众偈 是日已过，命亦随减。如少水鱼，斯有何乐？ 当勤精进，如救头然。但念无常，慎勿放逸。 --

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