2005.03.21　 中国时报 庄淑旗 编按：「累啊！好累啊！怎麽这麽疲倦！休息为何都没有用。」现代社会忙碌、 生活压力大，紧绷的生活型态，让人们平常难得睡个好觉，在假日睡上一天的大头 觉补眠，却是越睡越累。本版特别邀请医学博士庄淑旗分析现代人疲劳现象，并提 供她独特的「汤匙刮刮乐」，教大家一起排忧解劳。 根据我多年研究及生活体验的观察，我觉得疲劳现象可分为生理、脑力、心理、 主观、饮食这五种类别： ★生理疲劳 症状：体能殆尽 不堪负荷 处方：减少劳动 睡个好觉 生理疲劳也就是所谓的体力疲劳。要消除体力疲劳，首先要减轻体力的劳动量。 一般轻度的疲劳，坐一会儿或躺着休息即可消除疲劳；如果是重度疲劳，最好能泡 个舒服的热水澡，再睡个甜甜的好觉来解除体力疲劳；再加上保健按摩，效果则更 好。不过体力疲劳的治本办法，应当先从生活习惯的调整与饮食内容的改变做起。 ★脑力疲劳 症状：头昏眼花 眼冒金星 处方：做深呼吸 按摩小腿 脑力疲劳是长时间思考或专注於某件事情、活动所产生的倦怠感。快速消除疲劳 的做法，就是做扩胸深呼吸，或到空气流通的地方稍事休息。若觉得肚子有胀气、 接着头昏目眩，则可坐下脚跟着地，由上而下推按小腿并拍打使之通气。如果觉得 头部左边痛，可以头部左倾深呼吸几次，让空气较易吸入左侧大脑，然後再往右侧 倾，动作互相交错进行，就可以快速地解除脑力疲劳。 ★心理疲劳 症状：情绪紧绷 无处宣泄 处方：开怀欢唱 解开心结 紧凑的生活方式，长期负荷的大量压力，经常紧绷的精神状态，是累积慢性疲劳 的原因。除了与朋友聊聊天，适时宣泄负面的情绪、排除郁闷的心情外，不妨趁着 洗澡时开怀欢唱，把心中的郁闷全发泄出来。 要消除心理疲劳，最重要的就是要找到心中的那个结，把这些心理的疑难杂症做 一番彻底解决，才能够恢复健康体能。 ★主观疲劳 症状：心力匮乏 兴致全失 处方：点燃热情 尝试改变 主观疲劳通常是一种心力不足和对自己或任何事有着无力感的现象，通常是由个 人情绪引起，这时需要的是点燃生命的热情，转移一部分注意力於另一种活动；将 兴趣导入工作中，或设法变更工作的形式、改变学习的方法，也都是值得尝试的做 法。 ★偏食疲劳 症状：吃鱼吃肉 欠缺均衡 处方：营养均衡 吃少吃巧 台湾俗谚说：「吃鱼吃肉，也要配菜（青菜）甲。」这是老祖宗的智慧之语，也 就是「营养要均衡，才会健康」的意思。所以平时三餐要注意营养均衡，而且要吃 得少吃得巧，多食只是徒增身体负担，更是造成疲劳的主要根源。 ★疲劳日积月累 小心积劳成疾 疲劳的种类有许多种，若想维持健康，常保充沛活力，最根本要做到的是「今天 的疲劳，今天消除」，让自己在一天结束之前得到真正的放松与舒缓，补回耗损的 精力与能量，然後安详入睡，明天醒来又是一尾活龙。 如果放任疲劳的感觉不管，让它在身体里愈积愈多，不仅器官机能逐渐衰退，引 发胀气、降低免疫力，容易疾病缠身；连带的大脑思考、情绪反应也跟着受损；更 可怕的就是难逃癌魔侵袭。所谓的「积劳成疾」，正是这种现象。 -- PTT Softball看板 一个垒球的讨论园地，不要再屈就於棒球讨论里。 --

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