【中时电子报 】 孙安迪专栏透过运动的锻链和练习是授除恐惧、增强解毒排毒力的重要手段之一。中国人 动、静的锻链经络方法更是一绝，并可达「身、心、灵」合一的境界。具体作法如下： 1.腹式呼吸：小腹部至少有９条经脉通过，分别是两侧对称的胃经、脾经、肾经、肝经和 中央的任脉。肝经可以调节情志，和神经系统精神状态有关。脾经和胃经是後天之本，主 管消化、营养。肾经是先天之本，主管人的精神、大脑和内分泌等。任脉总督一身之阴气 。腹式呼吸，很容易达到松静自然的人体最佳状态，也是经络运行的最佳状态。 2.抬腿休息：久坐下肢循环不畅，反射性引起大脑缺血、缺氧，高抬腿可以改善大脑营养 状况。方法是，坐在有靠背的椅子上高抬腿，把脚置於凳子上，上身後仰，全身肌内放松 ，闭目养神。 3.适度运动：做轻、中度的体育活动，如慢跑、快走、打羽毛球、乒乓球等。 4.尽情歌唱：除了可提丹振气、活经通络外，尚可浑然忘我，怡然自得。 5.用笑解乏：笑的时候，大脑会释放出能消除精神倦怠的内啡呔化学物质，可使精神振作 6.接触阴离子：不论是接触大自然或使用阴离子产生器，皆可透过改善空气新鲜度和清洁 度，调节中枢神经系统的兴奋与抑制过程，改善大脑的功能状态，促进新陈代谢，消除疲 劳。 --

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