睡觉前的美妙仪式 http://www.commonhealth.com.tw/content/053/053172.asp 康健杂志53期　文／林芝安 曾有个诗人譬喻，就如同每天洗澡洁净身体一样，睡眠，洁净了我们 的灵魂。可惜现代人太劳苦了，既要争取时间工作，也需抢时间睡觉 ，必要时还得「补眠」，长期忽略睡眠品质的同时，也剥夺了心灵深 处，人人本具有的巨大运作力量。 不只睡饱，还要睡好 早在一个世纪前，佛洛依德、荣格这些心理大师们?揭露人类潜意识 拥有无穷奥秘，指出人在睡眠时，意识底层的心灵运作反而更为活跃 ，更有机会接触真正的自我。 「可惜现在多数人忽略了潜意识对身体的作用，」研究睡眠十多年， 拥有美国催眠治疗与训练师执照，心理治疗师廖阅鹏慨叹。 他形容潜意识「就像个力大无穷的巨人」，会执行你给的指令行事， 如果没下指令，它就按照原先的惯性运作。 下指令最好的时间是半梦半醒之间，也就是快睡还没睡着，刚醒来又 还没完全清醒，可说是「天然的催眠状态」。 催眠状态就是一种放松状态，这时意识进入专注状态，身体对暗示的 接受度变得很高，适合植入好的念头或想法，对身心灵整合很有帮助 。譬如对自己说：「我愈来愈有能力表达内心感受，沟通能力也会提 高」、「我会保持适当的食量，不让身体过度负担」、「从今天起， 我的潜意识会自动引导我过着愈来愈健康的生活方式」。 研究新时代思想（new age）的精神科医师许添盛也认为，睡眠提供 了意识与潜意识进行沟通的机会。睡眠时我们的意识进入梦的意识， 进入更深的潜意识，这时如果交付一个良善意念，将可内化成潜意识 的一部份，默默引导着你往那个方向移动。 「内在心灵彷佛一片广阔无疆的沃土，种下什麽样的信念，生活中就 会开出什麽样的花，」许添盛强调。 因此，如果能妥善运用睡眠，将有助於身心发展，让自己焕然一新。 培养好的睡眠程序 睡眠专家通常会建议，睡前尽量把手边事情告一段落。或者，花点时 间反省一天所为。方式因人而异，用写日记，或在脑中快速浏览都可 以。回顾整理就像清理垃圾，去除不必要的情绪负担後，清爽入眠。 立委陈学圣每晚临睡前，总会回想一天做了什麽，哪些事有意义，哪 些事浪费时间。藉由重新取舍事物的优先次序，以简化生活上的安排 ，「让自己归零，明天又是全新的一天。」 此外，也尽量不要在床上做太多不该做的事，像打电话、批公文、拟 企划案，避免让床成为多功能场所。「在床上只做两件事就好，睡觉 和做爱，」钻研意识运作的神秘学大师葛吉夫名言。 廖阅鹏认为，培养好的睡眠程序很重要，除了可解决失眠问题，更能 提升睡眠品质，让身心安住在最佳境地。 建议做法是： 1.先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。 2.以自己最自然、舒服的姿势躺好。 3.躺平後，做几个深呼吸，让自己逐渐放松宁静下来，然後用感觉从 头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。 4.检查完身体，接着检视内心。如果脑中还不停想着工作问题或感情 困扰，妄念纷飞，可用「数息法」或自我催眠法收摄心思。 ‧数息法 用心默数自己的呼吸，吸气、吐气算一个数，从1慢慢数到10，再从 10数回1，记住，在吐气的时候数数字，这意味着先把负面能量吐出 去，再吸入正面能量。来回数几次，直到渐渐去除杂念，平心静气。 ‧自我催眠法 可以对自己说：「现在我从1数到20，每数一个数字都会更安静，身 体更放松，等我数到20，整个人会进入非常棒的催眠状态，身体完全 地、深沉地松弛下来。」 5.心全然放松，渐渐入睡时，可以视个人需要，输入正面指令。 例如你可以说： 「今天晚上我的睡眠效率很好，醒来的时候整个人精力充沛，容光焕 发。」 「我希望明天6点醒来，等一下我会很快入睡，我会进入很深很深的 梦境，获得非常好的睡眠品质，明天醒来时，全身舒畅，充满朝气迎 接早上的重要会议。」 或者很简单地说：「每天，各方面，我都愈来愈好。」 特别提醒，设计指令的原则是，正向用语、简单明确、可验证、自己 可以相信。 带着温馨而宁静的意念进入甜美梦乡，早晨起来，心情当如阳光普照 ，闪闪发亮。 -- ▁▁ 达文西： ▕名人▏ 『我在年轻的时候便开始吃素，我相信有一天， ▕素写▏ 人们会同我一样视杀生如杀人。』　 ▇▇ --

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