简易气功六种 http://cat007.webhostme.com/hand/11.htm 侯秋东教授着 此处所说的简易气功有别於拙作「无我的妙义」一书中所说的简易气功，因 此有必要写一篇专文加以介绍说明，让那些路途遥远，交通不便的读者，不 必远至屏东敝诊所或台北龙树杂志社即可按照本文的说明，放心在家自己练 习，也不致於发生差错或危险。 本功法的特色是简单易学而效果卓着，只要忍耐初练功五天的疲劳不适，以 後便可感觉身心日渐轻松愉快，若加上服用适当处方的中草药则其效果往往 令人不可思议。究竟是不是我在夸大其辞，不妨试练一星期看看，反正有益 无害，何乐不为？屏东师范学院有一位韩教授的夫人，约半年前来我诊所看 病，我看她虚弱而免疫力不足，开药之余我就教以简易气功。八十一年三月 廿九日、卅日两天，屏东师院举办自强活动，到瑞里爬山，这位韩夫人也参 加了。她告诉我说：「很感谢你以前教我练气功，要不然我真的不敢来参加 这次活动。我从前稍微爬个楼梯就马上喘气心悸，现在不会了。」我听後心 理觉得很安慰，因此忍不住在此带上一笔，目的也在加强读者们练功的信心 。兹将练法分述如下： 第一种 闭气（三—十下） 闭气的练法与「无我的妙义」一书中所说的一样，今再复述一遍。方法是： 以鼻孔吸气吸满，然後停止呼吸，接着收紧腹筋，使肚皮尽量贴向腰脊，下 巴压住脖子，但脸要保持朝向正前方，头不可向下俯。此时胸部自然鼓起， 横隔膜自然往上提，两肩亦稍微向上耸。闭气一阵子後，自觉难以忍受，不 可呼气，但可以再继续补吸三、四下，使肺部极尽饱满。若能保持六十秒不 呼气则效果较佳。至少须闭十五秒才有效。虽然说闭得愈久愈好，但也需用 渐进法，才不会太辛苦。没有练过此法的人，起先会很不习惯，很难受，感 觉头部胀胀的，有人会晕，有人隔天胸部会痛，这些现象都不用害怕，几天 後就会习惯。若每下能六十秒不呼气，每天只要练三下就够了。 之所以把它排在第一顺位，原因是这功法太重要太重要了。它对加强肺功能 ，增加全身含氧量非常有效。肺功能加强了，免疫力也增加了，气喘、咳嗽 、鼻炎，以及凡百疾病都可获得改善，可以说是妙用无穷。很多患者来我这 里学了以後回去就懒得练，实在非常可惜。 肺是人身最大的内脏，欲治病强身，先须把肺强壮起来，此不易之理。欲强 肺，最直接有效方便的方法是练闭气。>>top 第二种 脊椎运动 脊椎在人体有如一条大运河，或如一条纵贯公路、纵贯铁路，乃维持人体健 康的主要支柱。人体赖此以顶天立地，安身立命。它与脑部相连，构成人体 的中枢神经。而交感神经、副交感神经、四肢神经、内脏神经，都从脊椎出 发，复回归脊椎。因此若欲强化神经，避免神经衰弱，增进神经的镇定力、 持久力、敏锐力、抵抗力、非强化脊椎不可。二十年多前，看到一本讲瑜伽 的书，说要看一个人的生理机能是否老化，是否年轻，只要看他的脊椎弹性 如何即可。脊椎硬化，失去弹性，不能弯曲，或弯曲度不够，即使他只有四 、五十岁，算已未老先衰，视之为老人可也；若此人虽年已六、七十，但脊 椎柔软，弹性佳，不输二、三十岁的人，则不妨认定他还年轻。可见练瑜伽 术的人非常重视锻链脊椎的柔软度。 本脊椎运动的目的即在用四种动作来使脊椎保持柔软。 第一种动作是左右弯曲：先两脚站开与肩同宽，然後向右弯腰、弯脖子，弯 曲度越大越好，至少右耳的孔要朝向地面，也就是说右侧的脸部要与地面平 行。弯向右以後，接着身体恢复正直，立刻又向左弯腰，弯脖子。如此一右 一左的弯脊椎，有如一根弹簧一样。一右一左要刚好配合一次呼吸，哪一边 呼，哪一边吸，皆无不可，我自己的习惯是向右呼，向左吸。如此左右来回 ，至少连续做三十下。有慢性鼻炎、头痛的人，必须做二百至四百下，效果 会很好。 第二种动作是向前弯曲：亦先两脚站开与肩同宽，然後两手手指交叉，掌心 向下，身体向前弯时，一面呼气，尽量使掌心贴近地面，若暂时贴不到地面 ，不要灰心，每天接近一点，最後一定可以贴到地。向前弯後立刻身体直起 来，一面吸气。如此一下一上，至少连续做三十次。 第三种动作是向後弯曲：向前弯曲三十次後，紧接着做向後弯曲。方法是身 体向後弯，先使脸朝向天，再尽量使头部靠向地面，使身体形成一个反弓字 形，胸腹朝天，腰脊朝地。此时一面吸气或一面呼气皆无不可。我自己的习 惯是一面呼气。向後弯曲以後，接着是恢愎正直，如此为一次，至少做三十 次。 第四种动作是向後旋转：两脚不动，头部向右後方旋转，身体也是跟着头部 而向後扭转。此时亦配合呼气或吸气。向右後方旋转後，接着是向左後方旋 转，亦配合呼吸来做。旋转时，头部大约可转到将近一百八十度，如此一右 一左为一次，至少连续做三十次。做此动作会头晕的人可闭起眼睛或动作减 慢。>>top 第三种 头脚悬空（七下） 头脚悬空的方法是，身体平躺在硬板床上（弹簧床不宜）仰卧，先抬起头来 ，大约离床板二、三十公分高，四十公分高亦无不可。接着拾起双脚来，高 度与头部相同，膝部可微曲，不曲亦可。然後保持这种头脚悬空，身体呈V 字形的姿势，直至不能支撑，就可放下休息。休息过数秒後，接着做同样的 动作，共七次，大概就无力再做下去，即使能做下去也不必做得太多次，因 为运动只要适度即可，做太多不见得效果成正比。 这个动作的呼吸法可有三种。第一种，做时可以闭气；第二种做时不用闭气 ，可以呼吸，只要保持头脚悬空即可；第三种，头抬起时呼气，脚抬起时吸 气，姿势做好後开始闭气，放下休息时呼气。我自己的习惯是抬头时呼气， 抬脚时吸气，保持姿势时自由呼吸。 头脚悬空的目的是要使腰部、背部、腹部，连带胃肠、膀胱、肝脏、肾脏、 胰脏、子宫、卵巢、睾丸都呈紧缩的状态，从而促使其中血液换新，循环良 好。它是一种最奥妙的内脏运动，可以促进内脏机能，防止内脏老化，效用 不可尽述。其疗效含盖胃肠病、肾病、肝病、糖尿病、子宫下垂、遗尿、遗 精、乱经、黑斑、腰酸......等等。>>top 第四种 跪後倾（30下） 跪後倾的方法是，双膝跪於硬板床上或地板上，膝盖会痛的人可以垫以手巾 或毯子。身体要正直，与小腿呈九十度，双脚板立起，脚大拇指面要贴住地 板或床面，臀部不可坐在足跟上。跪好後，一面吸气，一面身体往後倾斜约 四十度或四十五度，下巴要贴住脖子，换句话说，後倾时脸部不是朝向天空 ，而是朝着前上方。接着身体恢复直跪的姿势，一面呼气，如此为一下，共 做三十下。 这个动作不好做，腰、脚、腹部无力的人做起来会不符标准，但不要灰心， 几天後就会合标准。这个动作的目的在锻链腹部、背部、腰部、脚部的力量 ，从而有益於内脏的健康。它的疗效广阔，可治胃肠、膀胱、卵巢、子宫、 肾脏、胰脏、肝脏等方面的慢性疾病，请勿小看。>>top 第五种 甩手（五—十分钟） 甩手的方法是，两脚分开，与肩同宽，双膝微曲，上身正直，脸朝前方，双 手同时向後甩，手心朝後方。用手时可以配合呼吸，亦可不管呼吸。甩的力 量，可凭各人体力斟酌，甩的力气大，甩的次数可以减少一点，大约一百下 就够了。 如果轻轻的甩，至少须甩五分钟或十分钟。重甩的好处是运动的效果大，但 隔天肩膀会酸痛，过几天才会习惯。轻甩的好处是做起来轻松，但必须甩久 一点才有效果。 甩手的目的是将气血灌注於手臂、手掌、手指。其作用是畅通全手之经络气 脉。手上有三阳经与三阴经，其气脉畅通与否，与心脏、肺脏、大小肠的健 康有莫大的相关。因此，双手无力的人，可以断定此人心、肺、大小肠也不 好。甩手时双膝微曲，可以增加双腿的力量，使气血下注，发挥清气上升， 浊气下降的妙用。足部亦有三阳经与三阴经，其气脉之畅通与否，关系到肝 胆、脾胃、肾、膀胱的功能，因此欲强壮这些脏腑，不可不锻链吾人之腿脚 。>>top 第六种 胃肠运动—又名腹式呼吸（三—五分钟） 这种气功原名腹式呼吸法，因为能治胃肠的病，所以我常把它叫做「胃肠运 动」。此法练时采立姿比较方便，必须於空腹时练，若吃饱练会干扰消化， 容易造成腹部不舒服。所谓胃肠运动只是一种凹缩腹部又放松它的动作，因 为练时必须配合呼吸，所以名为腹式呼吸法。所谓腹式呼吸有两种，吸时收 腹、呼时松腹，叫做「逆呼吸」，吸时松腹，呼时缩腹，叫做「顺呼吸」。 此法可根治胃肠出血、便秘、失眠、习惯性下痢、阳痿、胃肠溃疡、腹胀、 消化不良、打膈太多、妇女月经痛、月经量太少、月经收不住拖太久。严重 失眠的人，半夜可以起来练二十分钟再回床上睡，保证有效。 以上六种气功锻链起来，大约必须花费二十分钟到三十分钟的时间。若能持 之以恒，每天至少练一次，配合服用保健中草药，一生之中必定可以为自己 省下许多跑大医院的时间，减少无数生病的苦恼。由於每天过得身心健康， 也促使全家活在快乐的气氛，并改善周遭的人际关系。（81.6.4.）（刊载 於龙树杂志第二十六期）（88年1月增补）。>>top -- 苏子曰︰「客亦知夫水与月乎？逝者如斯，而未尝往也；盈虚者如彼，而卒莫消长也 。盖将自其变者而观之，而天地曾不能一瞬；自其不变者而观之，则物於我皆无尽也。而 又何羡乎？且夫天地之间，物各有主。苟非吾之所有，虽一毫而莫取。惟江上之清风，与 山间之明月，耳得之而为声，目遇之而成色。取之无禁，用之不竭。是造物者之无尽藏也 ，而吾与子之所共适。」 --

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