如何有效释放、舒发长期累积的负面情绪？ http://ccy.dd.ncu.edu.tw/~dharma/X1Chinese/D33SProb/P491.htm -------------------------------------------------------------------------------- 八十六、参问： 您好！我现在是求学期间,曾经有一段时间，情绪非常低落、忧愁，可能因 此导致精神疾病，後有求助精神科医师，其诊断为脑神经衰落，我现在有在 服药，然而觉得那段时间的负面情绪，似乎潜藏在身心里，头脑似乎不若以 前灵敏，所以想请问您如何有效释放、舒发长期累积的负面情绪？谢谢。 　 师答： 枫大德： 阿弥陀佛！7月7日的mail收悉，您所说的神经衰弱应是很多现代的人都有的 毛病，只是轻或重而已。希望您从下列各点一起进行，就能慢慢改善您的问 题。 1. 睡眠一定要充足，不能有两、三天的睡觉睡不好，若睡不好症状会更严 重，负面思想又会再来。要睡得好除心情要平静外，当不能睡或心不安宁时 ，就要吃些维生素及辅助睡眠的非药物类食物，例如某些与精神有关的维生 素要补充，如睡前或平时要吃维生素B12(1,000 mcg) 、B6 (200 mg)。辅助 睡眠的有褪黑激素(melatonin 3mg)及valerian 400mg 2颗(是一种新的营养 品，是从某草药中萃取的，在美国超市有在卖)。以上四种东西可帮助您睡 好觉。若真的睡不着，那安眠药也就不得不吃，这样睡得好就较不会有负面 的情绪，平时可以用此四种维生素及营养草药来替代安眠药，并稳定情绪。 2. 当情绪已低落时，维生素 B12(1,000~2000mcg)要马上吃下去，过一、二 十分钟您的情绪就会好转。 3. 平时吃东西不要太简单，营养一定要够，蛋白质、脂肪、碳水化合物要 平均吃，并且每天一颗善存(Centrum)或一颗其他高单位的综合维生素及矿 物质。神经失调，除紧张外，最主要还是维生素与矿物质的缺乏问题，因这 些摄食得不够，长久下来，您抗压力的营养不足，就会造成交感神经亢奋， 副交感神经压不住 交感神经亢奋时，就会造成神经紧张了。最起码营养要 先保住，然後才能考虑再用其他的辅助办法。 4. 要多运动，运动是解除精神压力的良方，去游泳、慢跑、参加社团，或 参加太极拳、柔道等运动，一运动後交感神经就会得到舒解，人就较不会紧 张。 5. 人生的关念与看法要改，不要害怕什麽事要发生、不发生，学生只要尽 到学习、认真用功就好了，平时有用心听课，每堂课不缺席，再加上用心作 笔记，认真复习，这样您对考试就不会紧张，就没有理由考不好。也就不会 因课业而造成负面情绪。 6. 对於其他人生的问题，要从反面去思考，反向操作可以使您感觉不一样 ，不要害怕失去什麽，不要勉强祈求什麽，这样您就能心胸坦然，不再去斤 斤计较，心自然能心平气和。若什麽事都做最坏的打算，那您就没有什麽可 怕的了。 7. 若有一宗教信仰，更可使您得到心灵的寄托，不管什麽宗教，只要您喜 欢，都可以去参与，从宗教活动中，您可以得到一份谧静的心灵。不然若您 自己能学打坐、禅修，也可以帮助您舒解心理的压力及负面情绪。 8. 要认识您会想的那个「心」其实不是您，您的肉体也不是您，若您认真 一点，可以学习用一「真觉」来观您的「妄心」，「妄心」就是您所说的「 负面情绪」，用真心、真觉去观那常起心动念或负面情绪的心，您会发觉它 好像跟「我」没关系，这样您就不会跟它一起瞎扯，您就能超然於自我，这 是根本解决神经失衡及情绪紧张的事情。但这些就要有一些佛法上的认知， 试试看您真的能做到这样吗？ 9. 头脑似乎不若以前灵敏，虚耗太多，睡眠不足都会造成这种情形，您长 期吃西药来安定您的情绪，其实那是镇定剂，是在让您思想不要太频繁，就 不会造成精神失衡。若您能用上述告诉您的方法，而可以睡觉、心安，那不 再吃西药後，您的脑力又会恢复了。 10. 若现在暑假期间在家，可要妈妈去中药铺买下面的安神定志的中药，每 天晚上喝头煎、早上喝二煎，吃一段时间後您的精神会较稳定。药方是：吉 林人参3钱、茯苓4钱、石菖蒲3钱、远志2钱、北五味子3钱、何首乌4钱、酸 枣仁3钱、麦门冬3钱、仙灵脾1钱。 11. 谢谢您的mail，希您能自我成长，转变您的心灵後，世界、人生是美好 的，只要您无所求、能自在，就能活得很好的。 -- 欢迎参观我的新闻台 http://mypaper.pchome.com.tw/news/occst2002/ 与我一同分享快乐时光 --

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