※ 引述《proty3 (练拳就是在逆天！)》之铭言： : 我知道一种过午不食也就是晚餐不吃 : 就时间来说想讨论听一下意见 : 我在想一天吃两餐的话 : 早餐是一定要吃的。 : 重点是吃午餐还是晚餐 : 如果吃午餐的话，我发现早餐(7:00~8:00)和午餐(12:00)的用餐时间很近 : 午餐後开始要到隔天时间很漫长 : 一般胃的消化大约是6～8个小时 : 还是改成吃早餐和晚餐好呢 我不建议一天吃两餐，最好三餐都吃。 均衡的饮食，加上定时定量，身体才会健康。 一般来说，一个人一天需要的热量＝体重X（２５～３０大卡），视活动量而定。 例如：体重５０公斤，平常只有念书，没有激烈的运动，可以X２５大卡。 ５０X２５＝１２５０大卡 可以分配於三餐： 早餐：２８０大卡 可选择主食和蛋白质各半，例如：一个7-11御饭团＋240g低脂鲜奶，或是 两片薄片土司＋一个水煮蛋＋一杯牛奶（两汤匙奶粉泡成） 午餐：５００大卡 可以选择主食２１０大卡＋蛋白质２１０大卡＋水果８０大卡＋蔬菜 例如：一碗自助餐白色塑胶碗的饭（糙米饭比较有饱足感）＋棒棒腿（非 油炸的）＋蔬菜＋两个柳丁 晚餐：４７０大卡 可以选择主食２１０大卡＋蛋白质１４０大卡＋水果５０大卡＋蔬菜 例如：一碗面摊的阳春面（不喝汤）＋卤豆腐一块（非炸过的豆皮）＋熟重 ３０g肝连＋烫青菜青菜＋小苹果一个 （以上热量并非精确的数值，是约略估算，例如：主食一份７３大卡，我以７０计 算） 如果全部集中於早餐＋午餐，或是午餐＋晚餐，那麽这两餐的份量比较多，不见得 能消化完毕，而且空腹太久，肚子会饿，对身体不好。良好的饮食习惯是早餐吃的 好，午餐吃的饱，晚餐吃的少，这里的「少」是相对於午餐而言。如果怕胖，进食 後至少两个小时不要睡觉。也不要熬夜。 ※ 编辑: shhsu 来自: 203.70.51.81 (01/17 15:56)