冬季养生─护阳暖身 http://www.doctors.com.tw/ 医星顾问台北市立万芳医院 中医内科林文胜中医师 冬季是一年中最寒冷的季节，此时水冰地冻、草木凋零，昆虫蛰伏，万物生机皆 闭藏潜伏，冬季的养生也与大自然一样，应以〝养藏为道〞。另外，寒性清冷， 易伤人之阳气，阳气受损则脏腑能减退，新陈代谢受到抑制或减缓，免疫力随之 降低，因此冬季的养生活动，必须以保护体内元阳的生机为依归。 冬季养生的法则，以藏为道，以护阳为根本，在平时的生活起居中，具体需要注 意的细节如下： 一、忌蒙头睡觉： 冬令天寒，一般盖厚被睡觉，因此，被窝内空气不流畅，再加上人体散发出来的 体臭汗臭味、呼出气中的二氧化碳、肠道排出的有害气体，致使被窝内空气混浊 。如果蒙头睡觉，会使体内氧饱和度下降，严重则会影响大肠生理功能，於次晨 起床时会出现头昏脑胀、精神萎靡、食慾不振、记忆衰退等症状。 二、注意温差、预防感冒： 初冬气温开始由暖变冷，人们还不习惯，不能适应，因此感冒发病率高。由於清 晨气温极低，因此在生活上要注意早睡晚起，避免身体受风寒。对於容易感冒风 寒的人，可以利用葱白三根，大蒜２00克，水煎服，以预防感冒的发生。 三、注意肌肤保湿润燥： 在寒冬，由於乾冷的气候，人体的表皮层血管会收缩，以减少热量散失，但也造 成皮肤层血液循环减慢，皮脂腺与汗腺功能降低，导致皮表的水分与脂肪含量大 减，若再加上冷风吹拂，更大大减弱了皮肤的抵抗力，因此，冬天的皮肤容易变 乾糙、敏感、甚至皲裂。在饮食方面，可多服用含黏液质的食品，如蜂蜜、海参 、木耳、水梨、蹄筋等，以提高血液中胶质含量，增加细胞内水分的保存。 四、注意关节保暖： 由於关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织，温度本来就比较低，而且 四肢较常暴露在外，更易散失温度，使关节僵硬，血液循环差，因而疼痛不止。 因此，关节炎患者在寒冬须加强保暖。若能在冬季临睡前温水泡足，不但可以活 血通络有益关节，并可安神宁志，促进睡眠。 五、饮食温热勿燥： 冬季饮食应把握「适当清淡」原则，由於冬季寒冷，人们喜食温热食物抵御寒邪 ，但必须注意的是，现代人营养多已过剩，加上生活紧张忙碌、睡眠不足，许多 人容易有虚火上升的情况，因此，若常有便秘、痔疮、失眠、长痘痘等症状的人 ，不可滥补；而胃肠病、痛风、高血压、糖尿病、肾脏病、心脏血管疾病患者， 尤应避免吃麻辣火锅。 冬季养生，以藏为道。在寒冷的冬季里，体内的肾气慢慢的贮存能量，充实茁壮 ，为了下一年度，预先贮存整年的元气。如果在寒冬中，每天躲在暖房内，做激 烈的运动，又穿着厚重的衣物，饮酒、吃辛辣的料理食物，将造成过多的流汗， 迫使阳气经由皮肤发散出体外，导致阳气之夥伴阴气〈肾气〉逐渐衰弱，如此有 违背冬之月养藏之道。 在寒冬中，经常吃冰冷的食物、喝清凉的饮料、冰品、阴性的蔬菜水果〈西瓜、 番茄、黄瓜、胡瓜等〉，导致身体内外皆遭受虚冷之攻击，到了隔年春天，身体 的健康必然大受影响。 -- 当你无法与你的思想和平相处时，你才会说话。 当你无法再安住於内在的孤寂中时，你便靠嘴唇维生，声音是一种娱乐消遣。 在你大半的谈话中，思想已被扼杀了一半。 因为思想是穹苍之鸟，在语言的笼中虽能展开双翼，但却不能飞翔。 有些人内在蕴含真理，却闭言不语。在其胸怀中，灵魂安息於富涵韵律的静默里。 The Prophet by Kahill Gibran --

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