2005.01.09　 中国时报 ◎林君玉（台北市立中医医院家医科主任） 一位中医师的失眠经验与对策我是神经比较敏感的人，曾经有过好几次严重失眠 的经验，虽然已经呵欠连连，头脑却很清醒，一夜辗转反侧，总觉得漫漫长夜似乎 永无尽头，非常非常痛苦，想起床做些其他事，又无力得爬不起来，躺着越来越心 悸；第二天就浑身不对劲，好像快要感冒，疲劳、头晕头痛、眼睛乾涩、怕光、气 虚、腰酸背痛、口乾、没胃口等等，所以深知失眠的痛苦与可怕！ 归根究柢，大多是晚餐後喝太多浓茶，咖啡因在作怪；另外几次是准备第二天讲 课的资料，晚上用脑过度所致。找出自己失眠的原因後，饮食必须做调整，只敢在 早上一杯咖啡，下午喝少许的花茶或薄荷茶，晚餐後就吃水果或喝天然果汁、白开 水，资料早几天准备好，免得临睡前用脑太多。 ★温牛奶加酸枣仁汤 助眠基本方 上床之时，如果感到自己的头脑还很清醒不「糊涂」，就知道准是不妙，赶快喝 一杯温牛奶，过半小时，吃一包酸枣仁汤，头晕就加归脾汤；胸闷心悸、心情低落 则加天王补心丹；眼睛乾涩加六味地黄丸；情绪紧张加丹栀逍遥散；作恶梦加温胆 汤；口乾舌燥加黄连解毒丸，还不放心就按摩穴位，例如揉按双手的合谷穴，用酸 痛贴布贴耳朵的神门穴，都有不同程度的好效果。 ★睡眠卫生 让周公不请自来 穴位的按摩，有一个诀窍是有「凹洞」才是名副其实的「穴」，揉压时有酸、麻 、痛感，过於疼痛就是施力不当，肌腱会拉伤，如果不会找穴位，就寝前，趴在床 上，请家人搥捏揉僵硬酸痛的肩背腰腿手臂，如果有通体舒畅的感觉，就一定能得 到效果。 更重要的，晚上不能有吵架、争执、烦恼、紧张、害怕、忧愁、胃痛、牙痛、身 体不舒服等事情发生，免得因为生气、愤怒而造成情绪激动，头脑过於亢奋，怎能 不失眠呢？ 现在的我，尽量放轻松，保持心情的愉快，爱看电视卡通「哆啦A梦」、「上班 族金太郎」，晚上8点左右，去散步或作些慢跑、健身操，出出汗再洗澡，睡前看 几页小说或副刊的散文，有几回看侦探漫画及哈利波特，但看不到2页，周公就猛 招手，忽而到天亮，小女儿奇怪地问：「这麽精采的书，怎麽半年还读不完?!」 -- PTT Softball看板 一个垒球的讨论园地，不要再屈就於棒球讨论里。 --

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