冬季养生法〈二〉 http://www.doctors.com.tw/top/theme.asp?f_kind=chia1&idno=891114002 医星顾问 中医内科陈岚中医师 冬三月，天寒地冻，草木凋零，万物封藏。天地之间阳气日趋愈弱，人体的阳气也 跟着潜藏於体内，於是身体容易出现手足冰凉，气血循环不良的现象。 古老的养生名着『黄帝内经』中指出：冬季的养生之道，是要顺应体内阳气的潜藏 ，以『养阴护阳』为法则，养护人体的阳气，使身体保持温暖，补充身体的阴血。 在冬季的饮食、起居上，均应遵循这样的养生法则，具体的养生方法有： 一、保持室内温暖恒定。冬天天气寒冷，要注意保持室内的温暖。如果室温过低， 就会损伤身体的『元阳』；而室温过高，室内外温差过大，外出时就很容易引 发感冒。室内的温度一般适宜保持在摄氏十六到二十度。另一方面，从卫生的 角度来看，如果长时间待在密闭的房间，浑浊的空气在人群中易於传播病菌。 所以应该定时开窗换气，使室内保持一定量的新鲜空气流通。 二、适度节制性生活。中医养生学特别强调，冬季应该要适度节制性生活。《黄帝 内经》里说：「夫精者，身之本也，故藏於精者，春不病温」。所以，冬天节制 房事，可以保养五藏，固护阴精，在来年春季就不易罹患疾病。 三、避御寒气，保持身体温暖。冬季非常重要的养生法则就是要『保暖』。要如何做 到合理的保暖，是有许多窍门的。 首先，在衣着方面，老年人身体弱，以质地轻柔又暖和的衣服为宜；青年人自身调节 能力强，保暖的同时穿衣不可过厚；婴幼儿身体稚嫩，体温调节能力低，应加强注重 保暖，但同样不可捂得过厚，以免出汗过多，影响健康。 其次，冬季要注重头部和手部的保暖。寒冬时节，穿上厚厚的衣服後，身体的热量就 主要从头手等暴露的部位散失。所以外出时要戴上手套和帽子。如果有戴围巾的习惯 ，则要注意围巾不要捂住口鼻，以免纤维、灰尘、病菌随呼吸进入体内，使人罹患呼 吸道疾病。 『阴阳调和，顺应四季，饮食有节，起居有常，怡然自得』是中医的养生法宝。以上 的冬季养生主张，也是遵循了这样的养生原则，如果您掌握了它，就能安度一个健康 又快乐的冬季。 -- 妙音观世音，梵音海潮音，胜彼世间音， 是故须常念，念念勿生疑。观世音净圣， 於苦恼死厄，能为做依怙，具一切功德， 慈眼视众生。福聚海无量，是故应顶礼。 --

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