医星顾问台北市立万芳医院 http://www.doctors.com.tw/top/theme.asp?f_kind=chia1&idno=910301007 中医内科林文胜中医师 失眠是一种常见病，表现为不易入睡，或睡中反覆苏醒，或早醒不能够再睡，甚 至彻夜不能入睡的一种病证。根据国外的调查报告显示，失眠发生频率一年期间 在百分之十五到三十之间。失眠的女性病人明显多於男性，老年人显着高於年轻 人。 现代睡眠学认为，人体的脑部存在着两个系统，一个促进睡眠，另一个促进醒觉 。睡眠─醒觉系统失调，或睡眠系统力量不足以致不能睡眠，或醒觉系统活动过 强导致过分警觉，均会出现失眠。引起失眠的原因很多，有生理因素，如饥饱、 兴奋等；有心理因素，如焦虑、恼怒等；有环境因素，如吵闹、寒冷等；有条件 因素，如被褥、卧室等；有继发於精神障碍，如神经衰弱、抑郁症等；有继发於 身体不适，如疼痛、咳喘等；有因睡眠─醒觉节律被打乱，如时差、值夜班等； 有物质和药物作用，如咖啡、饮茶等。 如何才能拥有良好的睡眠品质呢？注意下列事项可防止失眠，有助於睡眠： 一、保持稳定的情绪： 要想保证睡眠安稳、舒适，必须是心情愉快，平静轻松。因此在睡前要尽量避免 精神过於紧张、过於忧虑苦恼。 二、忌肥腻之物： 中医认为消化不好是造成失眠的一个重要原因，故有「胃不和则卧不安」的说法 ，生活中常常会遇到大吃一顿後，晚间腹胀难以入睡的现象。因此睡前不宜食肥 腻之品。 三、忌兴奋刺激之物： 对於失眠患者来说，睡前应避免饮用咖啡、茶。适量饮酒有助睡眠，但过量会导 致兴奋作用，使人难以入睡。另外，抽烟会越抽越兴奋，使睡意全消。 四、忌补阳助火的中药： 补阳助火的中药是神经衰弱者所不宜的，如鹿茸、海马等，这类要能助阳生火， 造成病情加重。 当无法入睡时，深呼吸可以帮助入眠：平躺在床上，两手自然伸直，放在身体两 侧，闭上眼睛。安静一分种左右，然後开始做深呼吸，同时慢慢举起双臂，举过 头部，再慢慢放下双臂於身体两侧。如此反覆十五到二十次。此外，冬天时要注 意脚部保温，睡前进行脚部浸泡将有助於睡眠。 -- 妙音观世音，梵音海潮音，胜彼世间音， 是故须常念，念念勿生疑。观世音净圣， 於苦恼死厄，能为做依怙，具一切功德， 慈眼视众生。福聚海无量，是故应顶礼。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.7.59