※ 引述《loyu (jij3)》之铭言： : 最近因为刚搬家...开学..一切都在适应下..让我心情连续性低若 : 唯一的方法是吃..之前得过了噪慾暴食症..後来还不容易配合运动心理的建设好了起来 : 但是只要每道行续不定时..暴食虐待自己的情况就会发生...我想克制又失败... : 每次吃东西吃到肚皮撑到很痛.... : 以前会上健身房..因为可以运动..跳舞..但现在住在学校附近.. : 根本不知道有什麽解决发泄的方法..去跑步..跑没几次又失败...... : 到底是心理的问题还是....自己.....我已经一个月胖了5公斤...体重一直随着这种情况 : 呼高呼低...我到底该怎麽克制自己,,发泄才不会越来越严重..我的生活费都因为吃.. : 花了很多..我知道我这样做不对..但是..我根本无法克制自己...? : 请大家交我好妈/??? : 谢谢大家..谢谢 我在以前 也曾经发生过你这样的状况 说真的 那种痛苦我到现在还忘不了 而且情况持续了3~4个月之久 希望我说出我的经验 能给你一点帮助 要加油喔!^^ 根据你的情况 我推测你应该很怕变胖 或是曾经实行过较为严格的减肥计画 是吗? 其实 严格的限制食量 对於一般人来说 都是一种压力的累积 刚开始的克制似乎只需要一点点的意志力就可以达成 不算太难 但日积月累下来 ㄧ旦压力要找个出口 那将会是如洪水般 可以把自己吞没的力量 而且 你後来可能会发现 自己的意志力似乎越来越薄弱了 不论对什麽事! 这是很危险的.. 所以 当你发现了这一点 第一件事情 就是 请你放轻松..! 首先 不要把食物 热量...甚至是"克制"当成你生活的重点 你如果发现你越想克制 却又越沉浸在吃所带来的安慰中 那麽再把强烈的限制自己当作是生活目标 将不会是长久的办法 之前有网友说到:"转移生活的目标" 这一点 其实真的非常的重要! 能取代吃的事情有很多 当你想到吃这件事的时候 不妨先想想"我真的需要吗" 再看看有没有什麽你喜欢的事情 可以使你暂时忘记吃的念头 但如果真的很想吃呢? 那麽 请不要带着罪恶感, 也不要计算它的卡路里 开心的吃吧! 以享受的心情 慢慢的品尝食物的味道和美好 记住! 吃东西 不是要填补心灵的空缺 也不应该是个罪恶 它应该是一种享受人生的方式 但 也请记住 它只是享受人生的其中一种方法而已 你的选择 不应该只有这样! 如果怕吃过头了 请在购买时 不要买会让你後悔的量回来 也请不要囤积食物在房间 ㄧ天ㄧ种 挑选你喜欢的点心 就算哪天真的吃过量 也请你原谅你自己 不用带着罪恶感而去跑操场10圈 更要避免尝试其他更激烈的方式 你可以把这次的放纵 找个理由 当成是小小的犒赏 再来 告诉自己 反正我不会天天都这样的~(但谨记吃东西前不可找过食的理由) 当然 我这不是教我们要做个苟且的人 只是希望 在让自己进步之前 先找回愉快的身体和心理 生活方面 尽量做到三餐定时定量 而且ㄧ定要吃正餐 不可以用零食取代正餐 不要让自己有捱饿的机会 这一点非常重要! 身体是需要我们保护的 请温柔的对待她 倾听她的需要 不然暴食的结果总让自己的胃胀得很可怜 不是吗? 我再提供一些琐碎的小方法 1. 吃东西的时候避免灯光昏暗 也尽量避免独自进食 2. 再吃东西前不要预设一些立场 例如"今天要大肆庆祝所以可多吃一点"之类的, 以放松的心情 享受用餐时光, 不要为了吃而吃! 3. 可以记录自己的饮食情况 也别忘了把当时的心情和生理状况纪录进去 长期观察下来应该可以发现自己的问题所在 4. 丢掉体重计 那会使你患得患失 5. 谢绝泻药...等伤身体的方式 以上长篇大论..^^||| 希望对你有帮助罗... 祝你重新找回愉快的生活方式 加油!! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.128.195.243