「六字诀」养生祛病功 http://www.healthonline.com.tw/article.asp?channelid=A&serial=10760 　一、前言： 　「六字诀」是我国古老的养生祛病功法，是南北朝时代的名医陶宏景创编的，已有一 千五百年的历史。历代文献如唐代孙思邈的「千金要方」、龚廷贤的「寿世保元」、汪 昂的「医方集解」，都对「六字诀」有功理、功法的论述。又因「六字诀」功法简单易 行，而受到历代医、道、佛、儒各家的重视，并一致推崇「六字诀」是一套祛病延年的 养生功法。 　二、「六字诀」功法的特点： 　「六字诀」是根据五行学说，以五脏有五声的理论，用吹、呼、嘻、呵、嘘、呬等六 个字，在练功的呼气时，发出该脏腑的声音及吐出该脏腑的病气，以达到祛病养生的目 的。明代太医龚廷贤的「寿世保元」书中，就谈到「六字诀」治病的范围。他说：「以 呵字治心气，以呼字治脾气，以呬气治肺气，以嘘字治肝气，以吹字治肾气，以嘻气治 胆气。」 　古代的吐纳、导引、气功的功法都是以练吸气为主，而陶式「六字诀」开创了练呼气 为主的新功法，其功法简单易行，且针对五脏六腑的病情，发出该脏腑的声音，并吐出 该脏腑的病气，因其时间短，得气快！全部做一遍，仅需十余分钟，且其功法温和，不 会出偏差，是其特点。 　三、六字诀的功法和效用 　1.「肝若嘘时目睁精」－嘘字诀功养肝 　 动作：双手重叠於小腹上，左手在下、右手在上（女子相反），开始时呼气并发「嘘」 字音，两眼随呼气而慢慢使力瞪圆。呼气时提肛、收小腹、重心後移。呼气尽後 ，放松恢复自然吸气，并重复做9次。 效用：本功法能增强肝脏功能，对慢性肝病及因肝气导致脾胃消化功能失调均有助疗效 。 　2.「心呵顶上连叉手」－呵字诀功补心 　 动作：双手从身体两侧自然抬起，手心向下，同时吸气。双手翻掌，手心向上，在向内 翻经胸前徐徐下按，并呼气发「呵」字音，气呼尽时双臂自然下垂，贴大腿外侧 ，如重复做9次。 效用：本功法能增强心脏功能，对心悸、失眠、多汗、健忘等症有助疗效。 　3.「脾病呼时要撮口」－呼字诀功健脾 　 动作：双手五指相对，手心向上，呼气上提腹前，然後右手上举过头向外翻托，左手翻 转下按，并呼气发「呼」字音。然後吸气，右手下沈，左手上提，双手在胸前交 叉；再呼气发「呼」字音，同时左手翻转上托，右手翻转下按。如此重复9次。 效用：本功法能增强脾脏功能，对脾虚胃弱之食少腹胀，消化不良及水肿、四肢乏力等 症有助疗效。 　4.「肺病呬气手双擎」－呬字诀功润肺 　 动作：双手五指相对，手心向上，吸气上提，同时双臂内旋翻转手心向外成立掌；然後 双掌向左右两侧推掌，同时呼气发「呬」字音，气吐尽後双臂自然下垂於腿两侧 ，如此重复9次。 效用：本功法能增强肺脏功能，对咳嗽、气喘及感冒等肺弱症有助疗效。 　5.「肾吹抱取膝头平」－吹字诀功强肾 　 动作：双手由两腰向前方升起，高与胸平，同时吸气。然後双手徐徐下沈，并呼气发「 吹」字音，气吐尽後，身体上升站立，双手下垂於腿的两侧，如此重复做9次。 效用：本功法能增强肾脏功能，对慢性肾病及肾气亏损的头昏、耳鸣、腰膝酸软、遗精 、早泄等症有助疗效。 　6.「三焦客热卧嘻嘻」－嘻字诀功理三焦 　 动作：自然握式（平卧、侧卧均可），全身放松，呼吸自然。口眼微闭，以鼻徐徐吸气 ，再微开口缓缓呼气并发「嘻」字音，气吐尽後再徐徐吸气，如此重复做9次。 效用：本功法能增强胆的功能，对慢性胆囊疾病和胆经湿热所致疾病均有助疗效。 　如您有需要气功、保健功、热身操等资料，请附回信寄台北市内湖区丽山街17巷4号2 楼，乾坤气功养生会收。若社团需要教练亦请电：0919996244。 -- 普贤菩萨警众偈 是日已过，命亦随减。如少水鱼，斯有何乐？ 当勤精进，如救头然。但念无常，慎勿放逸。 --

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