原文： http://depression.about.com/library/weekly/aa051799.htm 译文： http://www.enpo.org.tw/enpo37/new_page_25.htm By Nancy Schimelpfening A Vitamin a Day Keeps Depression Away 一天一维(他命)，忧郁不随！ (老赵译 5-28/2003) 想治疗忧郁症像吃维他命这麽简单？的确，对於某些人而言，真的就是这麽简单！很好 几种不同维他命的缺乏会导致忧郁症的症状‧ 维他命B群 The B-Complex Vitamins 维他命B群对於精神与情绪健康是必需的‧它们无法在身体里储存，所以完全要靠每天的 饮食供给‧酒精、精制糖、尼古丁与咖啡因会破坏维他命B，难怪很多人缺乏维他命B‧ 以下整理了最近发现的关於维他命B群与忧郁症的关系： ‧ 维他命B1 (硫氨素thiamin)：头脑用这种维他命来协助转化葡萄糖(就是血糖)成为燃 料，少了它头脑立刻陷入能源枯竭‧这会造成疲乏、忧郁、暴躁、焦虑甚至自杀意念‧ 缺乏它同时导致记忆失常、没有味口、失眠与肠胃失调‧食用精制的炭水化合物，例如 单糖类，会耗尽身体的B1供应‧ ‧ 维他命B3 (菸硷酸 niacin)：糙皮病Pellagra，(除了其他症状还会造成精神病与痴 呆‧)终於找到了原来是缺乏菸硷酸的原因‧现在很多市售食品里都含有菸硷酸，所以糙 皮病不再出现‧然而，没有明显临床症状的维他命B3缺乏会造成激动、焦虑，与精神和身 体的迟钝‧ ‧ 维他命B5 (泛酸pantothenic acid)：缺乏的症状是疲乏、慢性压力，与忧郁‧维他命 B5是荷尔蒙形成时所需，是吸收氨基酸与脑部化学物质乙醯胆硷所需，後两者合并防止某 些形式的忧郁‧ ‧ 维他命B6 (抗皮炎素 pyridoxine)：这个维他命帮助氨基酸的处理，氨基酸是所有蛋 白质和有些荷尔蒙的建材，制造血清素、退黑激素与多巴氨的时须要它‧缺乏维他命B6 虽然很少见，会造成免疫系统的损害、皮肤病变与精神混乱‧轻微的缺乏有时发生於酗 酒者、肾脏病患与口服避孕药的妇女‧讽刺地，MAOIs (单氨氧化脢抑制剂，一种抗忧郁 剂)也会减少这种维他命‧许多重视营养的医师相信大部份的饮食方式都没有提供充足的 这种维他命‧ ‧ 维他命B12：因为维他命B12对於红血球的形成很重要，缺乏会导致输氧不良的恶性贫 血‧这个失调造成情绪不稳、妄想、暴躁、混乱、痴呆、幻觉、或躁狂，接着失去味口、 头昏、虚弱、呼吸急促、心悸、痢疾、与最严重时的刺痛感觉‧因为肝脏有三到五年的存 量，所以要很长的时间才会变成缺乏‧当真正缺乏时，常是由於缺乏内原素intrinsic factor，一种让维他命B12在小肠道被吸收的酵素‧内原素随年龄增长而减少，所老人较 易於缺维他命B12‧ ‧ 叶酸 folic acid：合成DNA时需要它，同时在制造SAM(S-adenosyl methionine) 时也是必需的‧不良的饮食习惯造成叶酸的缺乏、还有疾病、酗酒、与各种药物包括阿斯 匹灵、避孕药、巴比妥盐、与抗痉挛剂‧通常处方时和维他命B12开在一起，因为B12的缺 乏会伪装成叶酸缺乏‧建议孕妇服用叶酸以防止胎儿的神经管缺陷‧ 维他命C 症状不明显的缺乏会造成忧郁，须要补充‧手术後或发炎性疾病後的补充更是重要‧压力 、怀孕与授乳增加对维他命C的需求，而阿斯匹灵、四环素与避孕药会耗尽身体的供应‧ 矿物质 缺乏某些矿物质也会造成忧郁‧ ‧ 镁：缺乏会造成忧郁、混乱、激动、焦虑与幻觉，与一些生理症状‧大多数饮食没有 含足够的镁，同时压力也会消耗镁‧ ‧ 钙：缺乏影响中枢神经系统‧钙不足造成紧张、担忧、暴躁、与麻痹‧ ‧ 锌：不足导致冷漠、没味口与嗜睡‧当体内锌减少时，铜的量就会增加到有毒的量， 造成妄想与恐惧‧ ‧ 铁：忧郁常由长期的缺乏铁所致‧其他症状包括虚弱、无精打采、筋疲力竭、没味口 与头痛‧ ‧ 猛：适当地利用维他命B群与维他命C时需要锰‧由於形成氨基酸时也需要它，缺乏会 导致低神经传导物质血清素与正肾上腺素引起的忧郁症‧猛同时帮助稳定血糖值防止低 血糖造成的情绪不稳‧ ‧ 钾：缺乏常跟忧郁、悲伤、虚弱与疲乏有关 -- 妙音观世音，梵音海潮音，胜彼世间音， 是故须常念，念念勿生疑。观世音净圣， 於苦恼死厄，能为做依怙，具一切功德， 慈眼视众生。福聚海无量，是故应顶礼。 --

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