我适合练瑜伽吗？ 康健记者林贞岑亲身尝试，带你进入瑜伽的神秘天地。 康健杂志60期　文／林贞岑　摄影／萧世英 从小，我是个运动绝缘体，平衡感差，常常跌倒；心肺功能也不好，爬山不到一小时就气 喘嘘嘘；前弯动作手永远碰不到脚，对我而言，走路已经算是一种运动。 选择练瑜伽，完全是为了那句「几岁开始运动，你的体能就会维持在那个年纪」的说法。 当然，最主要的原因是，我接触过几位年过50的瑜伽老师，她们皮肤细致，身材依然窈窕 ，这是很大的诱因。另一方面，我想学会如何真正地放松。 然而，坊间的瑜伽课多如牛毛，健身房、救国团、社区大学、活动中心到个人开班授课， 有冲道瑜伽、哈达瑜伽、活力瑜伽等，到底哪一个才适合我？利用两星期的时间，我展开 了一场寻觅瑜伽课程之旅。这之中，从害怕、挫折到哭泣、放松，我自己也经历了一场深 度的身心对谈。 我的瑜伽经验 这是近来风行的活力瑜伽师资课程大本营，也是明星棠娜、杨丽菁等拿到证书的师资班， 因为参加人数实在太多，我只能上晚上8点这场课程。自创活力体适能瑜伽的陆文灏老师 指出，活力瑜伽可以达到减重、塑身、恢复健康的功效。课程设计包含心肺功能、有氧、 肌力、柔软度等全方位的体适能计划，瑜伽只是其中一部份而已。 「谁的腿最美丽？」 「我的腿最美丽。」「学生跳得好啊，」「老师教得好。」配合节 拍强烈的舞曲，在脚踏－并－踏－并做有氧舞蹈同时，要不断回答老师的问题，老师说还 可以回答表示呼吸调整得当。 十多年的教学经验，老师对於身体组织排列非常清楚，因此严格要求每一个动作姿势要正 确，以免造成脊椎歪斜。两位助教穿梭其中，负责矫正学生的姿势。 可能太久没做运动，也可能老师盯着我看太紧张，等我做到最後的瑜伽伸展动作时，已经 手脚发软、头昏眼花。我终於明白，天下没有白吃的午餐，要成功减重，这样严格的训练 ，才可能在短时间内交出漂亮的成绩单。但这堂课我还是学不会放松。 另场瑜伽课在地点偏僻的景美地区，不谙路况的我还迷路了半小时。 上课前，老师认真地喷了类似香茅味道的精油。 「闭上你的眼睛，想像绿色的光从你头顶照下来，对，有没有觉得好舒服？」手中捧着老 师为我放上的绿色精油，听着老师如同广播电台主持人一样柔和的声音，感觉慢慢陷入一 片绿色森林中。这堂课很像心灵SPA的瑜伽课程，老师一边做动作，一边跟学生们分享她 的见闻及生活哲学，班上还有一只金黄色毛的「班狗」，在同学之间悠闲地晃来晃去，非 常有趣。 快要结束的时候，老师带着我们静坐冥想，「想像自己是流动的水，碰到石头，你不要硬 闯，转个弯，让它顺势过去就好……」老师的话穿透我的心，很奇妙地，我掉下了眼泪。 老师说我的心变得柔软了才会感伤，我却希望我的肢体也可以变得一样柔软，这样才不会 腰酸背痛。 这之间，我也到新竹或其他地方，尝试了几堂瑜伽课，结果大半是课程太难（不小心上到 高级班）、太快，我总是很努力要做到，可是愈撑愈做不到，我跟不上速度，心里充满挫 折感，心想硬梆梆的我，也许不是练瑜伽的料。 一直到碰上病理科医师李丰，她自己对抗癌病三十多年，也勤练瑜伽，她说带我练几招暖 身就好。「把心念集中一点上，其他万点放松，」个头娇小的她教我前弯的动作，我的手 指只能伸到膝盖前面。她看着我，双手对着我的肩膀弹指用力说道：「放松！」 像魔法棒点了我的肩膀一样，我的肩膀突然松了，手竟然可以再往下「放」，（注意，不 是伸）而且，愈松手愈放下。「你看，不是做到了吗？」满头银发的李丰眨眨眼笑说。 好像悟到了一点什麽，下午赶去中正纪念堂教授上课时，终於有了惊人的表现。 这是第一次，我可以轻松做出倒立、锄头式，然後感觉身体的每一块肌肉在发热、在用力 、在伸展、收缩、放松，而我竟然可以控制它。这才发现，以前生理解剖课本上背的肌肉 名称，原来不是一个名词，而是一个活生生的感受。 老师还称赞我柔软度不错。 「想像太阳的光环绕着你，你沐浴在一片金色的阳光中……」经过一个多小时的肢体伸展 ，一点不累，我的身体充满了氧气及活力。我盘腿坐在密闭教室，却可以感受到暖暖的阳 光照在身上。 这也是第一次，我可以静下心来，忘记工作、烦恼，全然地放松，听着自己的呼吸心跳， 感受当下，内心充满了平静安详。 《追忆似水年华》的作者普鲁斯特，靠着一小块贝壳 状的马德莲蛋糕，瞬间进入美妙的往事追忆中。瑜伽，正如同我的马德莲蛋糕，将引领我 直探放松之後，生命中的更多奥秘。TOP> [瑜伽哪里学] 目前各县市文化中心、救国团、社区大学等均有开班授课。 目前国内登记正式瑜伽组织有： ●1.中华民国瑜伽协会：是国内历史最久、最大的瑜伽协会，民国69年创立，创办人为兼 具国大代表与医师双重身份的华淑君。以哈达瑜伽为主。电话02-25148357 ●2.中华民国冲道瑜伽协会：民国78年正式登记，以日本人冲正弘的瑜伽理念为中心，结 合禅道、宗教，是整套生活修练体系。电话02-2389-68205 ●阿南达马迦静坐协会：以灵修、社会服务为主，具有严谨的生活规范，例如饮食、静坐 等。青年学子多。瑜伽相关资料汇整最丰富、有系统。电话02-29333035 、29310910 本文转录自 http://www.commonhealth.com.tw/content/060/060046.asp -- 欢迎参观我的新闻台 http://mypaper.pchome.com.tw/news/occst2002/ 与我一同分享快乐时光 --

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