=== 二、我还怀有恨意要怎麽办? 因为已经把对方的所作所为存到脑海了，我们的脑袋已经变成了奴隶 这点真的很困难..毕竟要忘记太困难了。 目前我想到的方法就是： 想到对方污辱、欺负、霸凌我的"往事"时，跟自己说一句 『且待几年，我再看他。』 尽量把自己抽离开来，让『我』这个身分，跟脑袋还有身体分开。 当脑袋的负面回忆出来时，另外加上一句话。 『我的"脑袋"又被"负面往事"给影响了』 复习一下,实践的方法就这麽简单： 1. 先给目前混乱的情绪一个"提醒"：过几年再看他。 2. 再给目前的思绪一个跳脱於你的"身分"：我的脑袋被影响了；我先观察它在 想甚麽。 --

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