※ 引述《DCcheng ()》之铭言： : 最近在研究"血清素"这个东西 : 因为我不是专家 : 一开始只是先了解个大概: : 血清素和忧郁症 : http://www.canceraway.org.tw/579aday/page.asp?IDno=63 : 增加血清素的食物 : 1.牛奶 (色胺酸 钙) : 2.蔬菜水果(叶酸 B群) : 3.黑巧克力(色胺酸 B群) : 4.鱼油 亚麻仁油(Omega-3) : 5.来自全麦 燕麦 杂粮的(全榖碳水化合物)能帮助提高血清素 全榖类缓慢但长时间增加血清素) : 精致糖类快速但是很快也消退 之後更忧郁 : 十大快乐食物:http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5018560 : 除了食物之外 : 6.运动 : 7.静坐 : 也可以提高血清素 : 8.避免咖啡因 : 目前个人人体实验结果:运动最快速有感的 食物疗法虽然需要一段时间 但是实行了半年之後 : 个人觉得是有效的 (不足可以用营养食品补充)尤其对失眠 和情绪的稳定有很大的帮助 : 个人经验 提供大家参考 关於血清素不足之处 还请大家补足 不吝指教 : PS版上也有一篇文章是在说"提高血清素"(用各种方法) : 和药物SSRI(抗忧郁药)阻止血清素被吸收的机转是不一样的 : 两者疗效是否等同有待研究 : (OS:不过後者的目的也是在提高血清素的浓度吧!) 小弟之前有发过一篇关於血清素的文章，经过Yoshikia的指正後，现在又看到有病友 有相同的疑惑，在此分享一些个人心得。 由於自身也是病友，会现发目前各种的假说，在个体痛苦的减缓上，都很难提供实际 操作的应用。但依据自身的经验发现服用SSRI（Epram）对於生理反应上的确有相当 程度的减缓作用。但如果按照这个现象去推究是否可从源头解决起，就会遇到一个受 限於机械式的循环。（现象产生→血清素减低→提高血清素） 在此这要突显的问题是，既然个体已经到了「疾病」（disease）的层次，就表示个 体在生理上已经「有别」（different）於一般人（相当这也是很相对性的说法）， 因此才会有所谓的「治疗」（therapy）的举动。 不可否认，采取物理性的观点可以排除治疗的复杂性，其方法有如矫正近视，按照近 视程度的不同而配载不种度数的眼镜。医生从患者的口诉中，依自己的知识经历做判 断而开出处方，达到治疗的目的。但是要达到所谓的「治愈」，似乎没有一个普遍的 评判标准。 按照机械式的观点去推论，一定会遇到某一个物质、或者多个物质是造成疾病的原因 ，到了这种程度，精神疾病的治疗或许就会像治感冒那麽简单。 --

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