大家好，今天小弟又来献丑一下，主要是看到大家或多或少都有一些心理问题 ，我提供我走过的方式给大家参考，大家可以试试看。 今天讲的是对抗负面情绪的方法。 首先稍微讲一下我所指的负面情绪是指：悲伤、愤怒、沮丧、怨恨、自暴自弃 等等负面情绪。(太多了举例不完) 我是采用这些步骤： (一)练习察觉负面情绪 通常身陷负面情绪的人很多都不知道自己已经在其中了，可能因为习惯，或者 是麻痹，或者认为「我本来就是这样」之类的想法。 但是这些想法却很危险，因为负面的情绪一直累积，久了就会产生更大的威胁， 导致有些人用不健康的方式去发泄，譬如暴饮暴食、自残、自杀、杀人等等。第一步 要先分辨哪些是正常的状态，哪些是非理性的负面情绪。 通常人处在理性平和状态的时候是一个健康的正常心理状态，如果不是的话， 那可能就是有一些负面情绪开始涌现，甚至开始控制你。 我们要练习的第一步就是试着去发现何时我会有负面的情绪，在什麽情境之下， 譬如说：「有人一提到学校的名字，我就不高兴」像这个就是一个问题所在了， 学校的名字是一个客观的东西而已，为什麽会引发不高兴。可能有人觉得自己读的 学校不好或排名太後面，或者不是父母亲要你读的，而引发负面情绪。 当你练习久了之後，你会发现你不只可以察觉负面情绪，同样的方法可以用在 察觉正面情绪上面，熟练之後会越来越了解自己，进一步可以知道在什麽时候警觉 负面情绪，然後试着控制它们。 (二)停止继续想它们 通常沈浸在负面情绪里面很长时间的人，都会有一个共通点，就是当负面情绪开 始引发的时候没有去停止它们，放任它们继续主宰你的大脑，然後就会越演越烈。 放任的意思并不是说你一定是故意这样朝着负面情绪道路前进，而是指没有用 强烈的意志力去阻止它们。 举个例子：我以前曾经在餐厅用餐，看到一对国小的姊弟玩得很开心，那时候 那个弟弟就很高兴的说：「姊姊你没有耳朵。」(其实是那个妹妹把自己的耳朵用手 盖住在跟那个小男孩玩)。我当时一看到这情景就开始难过，我就想到我姊姊如何 不幸。 那个时候我还不懂得去停止那个负面的情绪。所以那顿饭我从头到尾都吃得很难 过。我吃饭的时候一直在想我姊姊过去怎麽样，後来遭遇什麽事之後就又如何，然後 现在我就没有正常的姊姊了。(後面这几串思想都是延续来的，其实这边就应该斩断 了) 但是当时我没有斩断那负面情绪，结果我当时一边骑机车一边想，心情很难过 ，骑车不专心都差点被车撞到。(这时候补救还来得及，不要继续想) 後来我还是没察觉到，我那次回宿舍之後继续想不好的，然後那几天我心情都不好 ，书都念不下。 後来我懂了，应该一开始你可以察觉到的时候就要强力停止它，一开始真的很难 ，因为它会一直涌现，这时候我们要换个环境出去走走或者做别的事，暂时不要把 注意力一直摆在那件事上。 (三)练习产生正面思想 一二阶段的练习是漫长又辛苦的，但是必须做，否则没机会。长久的作法还是 开始培养自己想正面的事情，因为正负同在才是完整的世界观嘛，不可能只有负的 存在，那不完整也不实际。 同一件事上可以转弯改变想法。这个思维方式的改变，就是人称的乐观，是很难 的，对忧郁的人来讲。一开始甚至不知道如何想好的事情。我们可以参考我们身边 或者电视或戏剧上那些乐观的人的行为模式，主要是他们的思想，他们怎麽想事情 的。可以多多观摩。 然後自己开始练习，有人会觉得一味乐观不是好像在骗自己吗？不是的，不是 要做到那种极端的地步，而是说平衡一下现在这些负面的思想，这样才是完整的世界 观。(想想火跟水的关系，想想太极的相生相克的道理) 这是我个人的经验，大家可以参考，不妨可以试试看。不过这不是速效的，必须 很有耐心的一次一次练习，一次一次的对抗负面的思想。久了之後我想大家关於对 负面情绪的抵抗力都会增强的。 --

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